Хотя вы можете определить тестостерон как основной мужской половой гормон, он является важным элементом во всех аспектах полового созревания и развития у женщин. Тестостерон влияет на производство эстрогенов, менструальные и овуляционные циклы, развитие тканей молочной железы, рост волос и либидо. Когда уровни снижаются с возрастом во время периодов перименопаузы и постменопаузы, могут возникать усталость, раздражительность, мышечная слабость, остеопороз и отсутствие либидо. Заместительная гормональная терапия может компенсировать эти симптомы; однако, употребление правильных продуктов питания также может способствовать повышению уровня тестостерона естественным путем.
бананы
Бананы эффективны в ослаблении стресса и нервных расстройств. Бананы - хорошие источники пищи и могут помочь увеличить ваш тестостерон. Бананы также повышают ваши энергетические уровни и содержат витамины группы В, чтобы сбалансировать ваши гормоны и калий, которые согласно статье на веб-сайте Discovery Health жизненно важны для производства тестостерона. Авокадо также является хорошим источником калия и витамина B.
устрицы
Устрицы богаты цинком, что важно для здоровья иммунной системы. В статье на веб-сайте Advanced Health & Life Extension объясняется, что женщины в постклимактерическом периоде уязвимы для того, чтобы испытывать недостатки в цинке, предполагая, что изменения в рационе могут быть причинным фактором. Говорят, что цинк повышает уровень тестостерона, а сырые устрицы, содержащие цинк, селен и магний, часто считаются афродизиаками из-за влияния, которое они оказывают на либидо. Другие продукты, богатые цинком, - говядина, курица, кедровые орехи, лосось и индейка. Йогурт также содержит цинк и является хорошим источником кальция, который может помочь в борьбе с остеопорозом.
яйца
Яйца содержат девять незаменимых аминокислот. У женщин тестостерон продуцируется в яичниках и надпочечниках, и согласно исследованиям, указанным в статье на веб-сайте I Love India, богатые белками яйца могут стимулировать надпочечники, чтобы поддерживать здоровый баланс тестостерона в организме. Яйца также богаты витаминами B5 и B6, которые могут помочь снизить уровень стресса и уменьшить раздражительность и депрессию.
печень
Согласно статье о Muscle-Health-Fitness.com, витамин А может помочь организму поддерживать здоровый баланс тестостерона и улучшать мышечную силу. Витамин А содержится в животных источниках, таких как печень, яйца и молоко. Тело также трансформирует бета-каротиновые продукты, такие как шпинат, сладкий картофель, морковь и капуста в витамин А, используя его, когда это необходимо.
Спаржа
Спаржа содержит преимущества против старения и детоксикации. HealthMad.com перечисляет спаржу как богатый источник витамина Е и полезен в повышении уровня тестостерона у мужчин и женщин, чтобы повысить уровень либидо. Авокадо, орехи, растительные масла, горчичная зелень и швейцарский мангольд также являются хорошими источниками витамина Е. Швейцарский мангольд имеет дополнительный бонус, так как он богат магнием, питательным веществом, жизненно важным для здоровья костей.
