В кругах по тяжелой атлетике арахисовое масло часто считается одним из суперпродуктов. В то время как это может не упаковывать в вполне витамины и минералы, которые делают порции овощей, арахисовое масло имеет одно большое преимущество, работающее в его пользу для тех, кто хочет стать сильнее - его высокое содержание калорий. Мало того, но арахисовое масло обеспечивает белки и полезные жиры, необходимые для выздоровления.
Калорийный хруст
Укрепление требует не только тщательно разработанного плана обучения, но и твердой диеты. Чтобы набраться сил и силы, вам нужно избыток калорий, а это означает добавление высококалорийной пищи в ваш рацион. Обычная 32-граммовая порция арахисового масла содержит колоссальные 188 калорий, что делает его хорошим выбором для легкого добавления калорий в ваш рацион, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно.
PB для спасения
Еда с арахисовым маслом может помочь с болезнью после тренировки. Во время интенсивного сеанса тяжелой атлетики ваши мышцы развивают крошечные слезы, которые затем восстанавливаются в восстановлении, чтобы нарастить мышцы. Эти слезы могут заставить вас почувствовать боль в течение 48 часов после окончания тренировки. Потребление калорийно-плотной закуски, такой как арахисовое масло на тосте, в течение 15-60 минут после сеанса, начинает восстановление и может ускорить выздоровление, утверждает отдел по укреплению здоровья Алисы в Колумбийском университете.
Низкожирный Fiasco
Понятие обезжиренного арахисового масла может заманчиво, но покупатель остерегается. По словам редакторов журнала «Muscle & Fitness», регулярное арахисовое масло является лучшим выбором для обезжиренной версии. Здоровые жиры являются одним из основных преимуществ арахисового масла, а обезжиренные версии могут содержать вдвое больше углеводов и сахаров.
План арахисового масла
В то время как арахисовое масло может быть хорошим способом увеличить потребление калорий и принимать здоровые жиры, а также белок, не слишком полагайтесь на него. Вы должны включить в свой рацион различные источники жира, такие как жирная рыба, авокадо, кокосовый орех и другие виды орехов. Включите одну или две столовые ложки арахисового масла на тосте или в кашу за завтраком, нанесите его на обертывание из тортильи или рисового торта после тренировки и выпейте лишнюю ложку в течение дня, если вы изо всех сил пытаетесь получить необходимое количество калорий.
