Не все шпината провалы здоровы, но вы можете импровизировать любой рецепт окуна, чтобы сделать его более питательным. Окунание, приготовленное со всей сметаной, сливочным сыром, майонезом или жирными маслами, не может быть здоровым сердцем из-за содержания жира и высокого количества калорий. Используя окунающую основу с низким содержанием жиров или без жира ингредиенты и свежий шпинат дает вам питательный острый шпинат без ущерба для вкуса, чтобы служить в качестве закуски или закуски.
Шпинат питания
Чашка шпината имеет только 7 калорий и без жира. Он обеспечивает ваше падение с помощью 167 миллиграммов калия, что помогает регулировать ваше сердцебиение и почти 1 миллиграмм железа для транспортировки кислорода через кровь. Шпинат содержит 2831 международных единиц витамина А в чашке, что полезно для здоровых глаз. Чашка шпината также обеспечивает почти 145 микрограмм витамина К, обеспечивая более чем на целый день рекомендуемые от 90 до 120 микрограммов. Ваше тело использует витамин К для свертывания крови, и это может предотвратить переломы бедра.
Базовые питательные вещества
Большинство оснований погружения включают сметанку, сливочный сыр или майонез. Использование ингредиентов с пониженным содержанием жира делает более здоровым провал. Например, чашка цельномолочной сметаны содержит 45 граммов жира, 444 калории и 253 миллиграмма кальция, а обезжиренная сметана имеет нулевой жир, 170 калорий и 288 миллиграммов кальция. Точно так же чашка регулярного сливочного сыра содержит 80 граммов жира, 793 калории и 227 миллиграммов кальция. Без жира без сливок сыр избавляет от жира, снижает количество калорий до 241 и увеличивает кальций. Использование легкого майонеза также уменьшает жир и калории.
Больше здоровых альтернатив
Если вы хотите добавить больше белка в окунь шпината, вы можете заменить йогурт или хумус на сметана, сливочный сыр или майонез. Чашка хумуса добавляет почти 20 г белка к вашему провалу, а также 93 миллиграмма кальция и 6 миллиграммов железа. Чашка хумуса содержит 408 калорий. С другой стороны, чашка простого, обезжиренного молочного йогурта добавляет только 137 калорий в ваш шпинат и дает вам 488 граммов кальция и 14 граммов белка. Еще одним полезным преимуществом использования йогурта для вашего промаха является живая пробиотика, которая помогает пищеварению и помогает пищеварительному тракту поглощать питательные вещества.
Сервисные предложения
Сервировка шпината с нарезанными свежими овощами, такими как морковные палочки, стебли сельдерея, зеленый перец, авокадо и огурцы, являются здоровыми альтернативами картофельным чипсам. Крекеры из цельной пшеницы или чипсы - это богатые клетчаткой дополнения к провалу.
