Мы опросили ведущего тренера Autumn Calabrese по набору своей новой фитнес-программы Beachbody on Demand 80 Day Obsession в рамках серии сильных женщин SWEET-LIFE.
Что значит быть более сильным для Калабрезе?
«Жизнь очень тяжелая, - сказал Калабрес. «И есть дни, когда вы просто хотите сломаться, и вам нужно быть эмоционально сильным - для вашей семьи, ваших друзей, людей вокруг вас, для работы».
Как одинокая мама к сыну Доминику, Калабрезе имеет напряженный график: вставать в 5 утра, заставляя обед Доминика собираться в школу, готовить завтрак, готовить ее к себе и выходить в ее комнату, где она снимает свою тренировку видео.
«Я беру то, что я узнал в своих тренировках, и я беру на себя силу, которую я получаю как физически, так и эмоционально», - сказала она. «И я могу применить это в своей жизни, так что, когда я против чего-то тяжелого, у меня есть эта внутренняя сила, чтобы сражаться и работать через нее».
По словам Калабрезе, работа над нашей физической подготовкой учит нас внутренней и внешней силе.
«Так часто фокусировка на фитнесе - это то, как вы выглядите - и это прекрасно, и все мы хотим выглядеть великолепно и прекрасно себя чувствовать в нашей одежде, но мне нравится, что фитнес учит нас тому, чтобы быть сильным человеком внутри», - сказала она объяснил. «Когда вы находитесь в этих тяжелых тренировках, и это становится жестким, и вы хотите сдаться, и ваши мышцы загорелись, и вы обнаружите, что прочность пробивается. Это учит вас, как быть сильным в жизни, когда жизнь становится тяжелой ».
Как она находит баланс?
Калабресе сказал нам, что сегодня не существует реального баланса.
«То, что вы пытаетесь сделать, - найти баланс на протяжении всей жизни, - объяснила она. «Чтобы вы знали, что иногда эта шкала подсказывает, а иногда и масштабы подсказки, и в целом вы надеетесь, что, возможно, они выйдут на всю жизнь».
Согласно Калабрезе, бывают моменты, когда работа просто должна сосредоточиться.
«Когда я снимаюсь в течение 80 дней, это должно быть приоритетом», - сказала она. «Это не только моя работа, но я надеюсь помочь изменить ситуацию в мире, поэтому она должна быть приоритетной, и, к сожалению, другие вещи немного страдают».
Осень Калабрес возглавляет свою команду в накладных гантелях на съемочной площадке 80-дневной одержимости. Калабрезе объяснил, что пребывание на съемочной площадке в 7 утра каждый день означает, что она не имеет большой общественной жизни в течение 3 месяцев, пока она снимается. Кроме того, она не смогла забрать сына в школу в течение 3 месяцев, пока она снимала тренировки на 80-дневную одержимость. Тем не менее, она сказала, когда программа заканчивает съемку - вот тогда баланс переходит к ее семейной жизни.
«Невозможно всегда сделать их уравновешенными и иметь полный баланс: что-то вроде 8 часов с семьей, 8 часов работы и 8 часов сна», - сказал Калабрес. «Просто так не бывает. И если вы обнаружите, что слишком сильно переместились слишком далеко в одном направлении, вы садитесь, и вы переориентируете, и вы переместите его обратно в другом направлении ».
Что такое четыре любимых ритуала самообслуживания Калабрезе?
Согласно Калабрезе, практика самообслуживания имеет важное значение. «Мы - быстро развивающееся общество, которое любит биться, но не строить себя обратно», - сказала она.
1. Вода. Пребывание гидратированного - это первый кусочек самообслуживания, который упоминается в Калабрезе. «Самое главное для меня - получить достаточное количество воды, - объяснила она. «У меня всегда есть вода со мной, я никогда не покидаю дом без нее. Я никогда не сажусь в машину без нее».
2. Сон. «Я очень большой на 8 часов сна», сказал Калабрес. «Сон - это то место, где происходит вся красота. Все думают, что магия упражнений происходит в тренировке. Это не так! В тренировке вы разорёте свое тело вниз. Вы разорвите мышцы на микроскопических уровнях, и вам нужен шанс на ремонт. Процесс ремонта происходит, когда вы спите. Итак, если вы не заснете и не дадите своему телу время закрыться, чтобы он мог выполнять ремонтные работы, результаты не будут такими, какие вам нужны быть."
3. Массаж и вспенивание. «Болезненность случается, поэтому важно иметь массаж, - объяснил Калабрес. Она сказала, что каждую неделю она получает массаж, но она понимает, что для многих людей это невозможно. Она рекомендовала, чтобы мы проводили массаж не реже одного раза в месяц. Если расходы слишком велики, она сказала нам сосредоточиться на пенной прокатке. «Тонкая завязанная мышца - это не сильная мышца, - сказала она.
4. Эпсоновые солевые ванны. Калабрезе сказала нам, что каждую ночь она принимает ванну с солью эпсом. «Они помогают с болезненностью, и они просто расслабляются - это шанс разложить», - сказала она. «Я буду использовать эфирные масла, такие как лаванда».
SWEET-LIFE GM Джесс Баррон проводит интервью с тренером Beachbody Осенью Калабрезе на сцене своей новой программы фитнеса 80-дневная одержимостьКаковы ее любимые здоровые продукты?
В то время как яйца использовались для ее завтрака, она узнала, что у нее аллергия, и теперь она все о овсянке.
Калабресе раскрыла одну из своих фонов: овсянка внутри желудного сквоша, посыпанная корицей и маленьким сиропом клена.
«Я люблю завтрак - это моя любимая еда дня, и это не должно быть тяжело, если вы готовите еду», - отметил Калабрезе. «Если вы готовите свою овсянку раньше времени, или вы запекаете свой желудный сквош раньше времени. Вы просто бросаете все это вместе, согревайте, и вам хорошо идти ».
По воскресеньям Калабрезе готовит еду, и она сказала, что любит готовить.«Любой, кто говорит, что не хватает времени, я обещаю вам, если вы увидите мой график, вы поймете, действительно ли это важно для вас, вы потратите время на приготовление пищи, - объяснила она.
Осень Калабрес ведет свою команду в удары гантелей.Что они заходят в закуски?
«Я иногда делаю черничные миндальные булочки с миндальной мукой вместо белой муки. Или, я упакую жевательный гранола, который я делаю, - сказал Калабрес.
Она упомянула, что она поклонница фруктов и овощей, но она не нарезает свои овощи и не упаковывает их целиком.
«Овощи очень легкие, - сказал Калабрес. «Я не режу овощей раньше времени, потому что, как только вы начнете разрезать их, воздух и кислород начнут истощать их из своих питательных веществ».
Калабрес описал людей, смеющихся над ней, потому что она ест целые колокола, кусая в них, как яблоко. «В чем разница, если я нарезаю его или кусаю?» - спросила она и указала: «По крайней мере, я не перерезал ее заранее и начал терять свои питательные вещества».
Она сказала, что любит морские закуски. «Вместо картофельных чипсов я сделаю закуски из морских водорослей, на которых у них будет немного соли, - сказала она.
«Там есть миллион здоровых выборов, если вы просто хотите потратить время», - объяснил Калабрезе. «Много раз мы не хотим отказываться от своей нездоровой пищи, поэтому мы используем оправдание тому, что мы слишком заняты, чтобы мы могли ее получить».
Какой совет у нее есть для кого-то, только начинающего в фитнес-путешествии?
«Не сравнивайте себя с кем-то еще и где они в пути, - сказал Калабрес. «Речь идет о прогрессе - дело не в совершенстве».
Ознакомьтесь с программой Calabrese Beachbody on Demand, рассчитанной на 80 дней, и просмотрите более подробные интервью SWEET-LIFE's Stronger Women.
об авторе
JESS BARRON - это VP & GM для sweet-life.club, ведущего сайта здорового образа жизни с более чем 29 миллионами уникальных ежемесячных зрителей. В дополнение к SWEET-LIFE, ее письмо появилось в «Предпринимателе», «Fortune» и «MyDomaine». Джесс появилась в MSNBC и ABC News и был основным докладчиком в «Здоровье далее» и участником «Create & Cultivate» и «Digital Hollywood». Следуйте за Джессом на Instagram на @jessbeegood а также Twitter тоже!
