Ожирение поражает до 30 процентов американских детей и подростков, согласно докладу 2008 года Американской академии детской и подростковой психиатрии. Плохое питание в детстве может привести к проблемам со здоровьем, включая диабет и даже сердечные заболевания. Подростки делают много своих собственных продуктов, таких как закуски в торговом центре или питание в школе. Поскольку многие из их вариантов являются нездоровыми, подростки нуждаются в руководстве по выбору мудрых продуктов.
питание
Подростковые органы нуждаются в важных питательных веществах для содействия росту и развитию. Им нужна сбалансированная диета с белковым белком, обезжиренным молочным продуктом, фруктами, овощами и целыми зернами. Каждая еда должна иметь несколько, если не все формы пищи из основных групп продуктов питания. В частности, подростки должны продолжать получать правильное количество железа и кальция, чего часто не бывает, поскольку подростки пьют соду вместо молока. Умеренно активные подростки должны есть от 1600 до 2000 калорий и мальчиков от 1800 до 2400 калорий в день. Подростки нуждаются в руководстве по управлению порцией, чтобы они съели достаточно, чтобы получить необходимое питание, но не переедать или недоедать.
Семейная диета
Здоровое питание не должно быть только для подростков. Родителям необходимо моделировать здоровый образ жизни, употребляя в пищу и подавая питание. Семьи должны есть по крайней мере один прием пищи вместе в день, что не только учит правильной диете подростков, но также может привести к улучшению оценок и снижению риска употребления наркотиков. Поощряйте своих подростков участвовать в планировании и подготовке пищи, чтобы они могли узнать о приготовлении пищи и питании.
Уменьшить нежелательную пищу
Учитывая выбор, подростки тяготеют к нездоровым пищевым продуктам, таким как картофель-фри и сода. Устраните или уменьшите откорм и сладкие продукты и замените их более здоровыми вариантами, такими как фрукты. Предоставьте варианты с высоким содержанием белка, а не бары для завтрака с высоким содержанием сахара и низким питанием. Поощряйте своего подростка упаковать обед или сделать здоровый выбор на ланч в школе вместо того, чтобы есть картошку и пиццу. Сделайте нездоровую пищу специальным удовольствием, а не частью повседневной еды.
Самоуважение и питание
Самоуважение, депрессия и неудовлетворенность тела могут повлиять на подростковое питание. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что 30 процентов девочек и 16 процентов мальчиков в средней школе страдают от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и выпивка. Эти экстремальные диетические тактики могут привести к дефициту питания и повреждению жизненно важных органов, а в тяжелых случаях - к мозгу. Кроме того, девочки-подростки, у которых диета на 324% чаще страдают ожирением, чем девочки, которые не питаются. Здоровая диета и умеренные упражнения помогают контролировать вес, но также обеспечивают важные питательные вещества и улучшают самооценку.
