Для тех, кто страдает ожирением, упражнение является необходимым, но сложным делом. Обычные призывы упражняться в течение 30 минут в день могут казаться подавляющими сначала, а в некоторых случаях физически невозможными. В этих случаях, начиная с малого, можно заложить основу для успешного продвижения к улучшению здоровья. Короткие, пятиминутные упражнения могут быть мотивирующими и достижимыми.
Прогулки собаки
Ходьба собаки может сочетать упражнения с приятной хозяйственной работой. Возьмите своего питомца за упражнение, когда вы сами будете заниматься некоторыми упражнениями. Возьмите два раза в день прогулки по кварталу или вверх и вниз по вашей улице. Ходьба будет чувствовать, что у нее есть цель, и вы получите мгновенный положительный отзыв от благодарной собаки. Собака также может помочь вам сделать это упражнение регулярным начинанием, так как многие домашние животные будут охотно просить о прогулках, особенно когда он начинает становиться рутиной для них, а также для вас.
Поднимитесь по лестнице
Выбор лестницы дает вам короткий взрыв упражнений. Если вы живете в многоэтажном доме, выделите пять минут в день, чтобы подняться вверх и вниз по лестнице. Ищите места, где вы можете подняться по лестнице, вместо того, чтобы взять лифт или эскалатор. Не забудьте глубоко дышать, поднимаясь по лестнице, чтобы свести к минимуму усталость и обеспечить ваши мышцы необходимым кислородом. Планируйте определенные времена в течение дня, когда вы знаете, что у вас будет возможность подняться по лестнице, например, пойти в столовую на работу.
Парк в задней части
Не сражайтесь за пятна рядом с дверью. Постройте дополнительные возможности для прогулок на стоянке в задней части автостоянки, когда вы идете по магазинам, на работу или где-либо еще с большой парковкой. Сделайте это привычкой, куда бы вы ни пошли. Держите зонтик в своем автомобиле, чтобы плохая погода не мешала вам вступать в эти дополнительные шаги к более здоровому телу.
Статические сокращения мышц
Быть болезненным тучным может привести к другим проблемам со здоровьем, которые могут сделать даже такие простые упражнения, как ходьба или подъем по лестнице, трудной или невозможной. Для тех, у кого есть нарушения мобильности из-за ожирения, статические сокращения мышц могут сделать хорошее пятиминутное упражнение. Эти упражнения воздействуют на мышцы, не требуя движения сустава. Сделайте это, прижимаясь к стене и позволяя вашим мышцам удерживать ваш вес. В противном случае, сидите и сокращайте каждую мышцу в своем теле по одному за раз. Держите его в течение 30 секунд, а затем расслабьте его на 30 секунд. Прокладывайте себе путь от головы до ног.
Упражнение
Упражнения - инструмент для нежных, здоровых упражнений. Купите мяч для упражнений и потратьте на него пять минут одновременно, сосредоточившись на различных упражнениях в течение каждой пятиминутной сессии. Одна сессия в день может сосредоточиться на растяжке, другая может сосредоточиться на абс и основных упражнениях, одна на упражнениях на верхней части тела и другая на упражнениях на нижних частях тела.
Движение тела
Любое движение лучше, чем вообще никакого движения. Найдите время за своим столом или на своем стуле, чтобы сделать пять минут движения. Поднимите ноги, держите их и опустите их в течение пяти минут. Делайте шейные круги или круги. Встаньте и поверните на талии пять минут. Протяните вверх и коснитесь верхней части дверной рамы, а затем опустите руки, повторяя это движение в течение пяти минут.
