Редко встречается тот, кто никогда не пропускал еды. Некоторые люди регулярно проскакивают, думая, что если они едят меньше еды, они будут потреблять меньше калорий и больше похудеть. У других просто нет еды или нет еды, когда они голодны. Хотя пропустить еду в редких случаях безвредно, пропуская приемы пищи часто имеют негативные последствия для здоровья.
Увеличивает Binging
Согласно Национальным институтам здоровья, пропустить еду, вероятно, заставит вас чувствовать себя голоднее, когда придет время, чтобы поесть дальше, и это может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем в противном случае. Пропуск завтрака, в частности, ассоциировался с ожирением в нескольких научных исследованиях, подразумевая, что отсутствие еды может сделать вас настолько голодным, что вы будете потреблять двойные или тройные калории нормальной пищи, когда вы едите дальше.
Зап. Ваша энергия
Статья, опубликованная в 2008 году в журнале «Аппетит», предполагает, что пропуская питание может быть связано с более низким уровнем энергии или мотивации. В исследовании исследователи отслеживали образцы питания и физической активности пациентов с избыточным весом, измеряя, насколько они ели каждый прием пищи каждый день, а также то, как они тренировались. Они обнаружили, что предметы, которые пропустили обед или ужин, чаще всего сжигали меньше общих калорий и проводили меньше общего времени, чем предметы, которые редко пропускали эти блюда. По данным Колумбийского университета, пропуская приемы пищи замедляют ваш обменный курс, что объясняет, почему оно идет рука об руку с сжиганием меньше калорий.
Повышает риск диабета
В 2007 году журнал «Метаболизм» опубликовал исследование, в котором изучалось влияние пропусков на людей здорового и нормального веса. В течение восьми недель испытуемые пропускали два приема пищи каждый день и ели все калории, которые они обычно ели в одной большой ежедневной еде. В конце исследования у участников были уровни сахара в крови и ответы на инсулин, которые ставили их на более высокий риск развития диабета, чем у них до начала исследования.
Ухудшение концентрации
Глюкоза, которую ваше тело получает путем разрушения питательных веществ в пище, которую вы едите, является основным источником энергии для вашего мозга и центральной нервной системы. Когда вы поститесь в течение нескольких часов или более, подача глюкозы в мозг сокращается. Это может ухудшить вашу концентрацию, фокус, память и настроение. Вот почему студенты, которые едят завтрак, как правило, лучше выполняют тесты и мероприятия, чем студенты, которые пропускают завтрак.
Другие риски для здоровья
Колумбийский университет сообщает, что пропущенные блюда регулярно могут иметь последствия для здоровья, которые варьируются от легкой до тяжелой. Усталость, головокружение или обморок являются одними из самых мягких; в долгосрочной перспективе вы также можете заметить анемию, потерю костной массы, нарушение функции щитовидной железы, снижение иммунитета и ухудшение здоровья зубов. Если вы планируете последовательно пропустить еду по любой причине, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить.
