Когда вы пытаетесь набрать вес, это больше о еде, которую вы едите, чем о травах или витаминах, которые вы принимаете. Вам нужно лишние калории, чтобы набрать вес, больше, чем вы каждый день горите в своей повседневной деятельности, чего вы не найдете в большинстве витаминов и добавок. Тем не менее, добавки могут иметь другие преимущества, которые помогают вам наращивать объем до тех пор, пока они сочетаются с диетой и упражнениями, которые помогут вам набрать вес. Убедитесь, что вы проверите у своего врача, прежде чем добавлять какие-либо травяные или витаминные добавки в свою рутину; они могут вызвать побочные эффекты.
Витамин D для мышечной силы
Силовая тренировка помогает вам набирать мышечную массу, а не просто надевать жир. И витамин D может помочь улучшить ваши тренировки, поэтому вы можете прогрессировать быстрее и, пока вы поддерживаете свои тренировки со здоровой диетой, набирайте больше мышц. Исследование, опубликованное в Медицине и науке в области спорта и физических упражнений в 2013 году, показало, что люди с более низким уровнем витамина D имеют тенденцию меньше силы мышц, чем те, у которых уровень витамина D выше, что указывает на то, что витамин D может играть роль в мышечной функции. И исследование элитных балеринов показало, что витамин D может предотвратить травму. Исследователи, опубликовавшие свою работу в журнале «Наука и медицина в спорте» в 2014 году, обнаружили, что повышение витамина D улучшает мышечные характеристики, и оно снижает уровень травмы у танцоров в зимние месяцы.
Хотя эти результаты намекают на то, что витамин D может поддержать вашу программу обучения, что позволит вам более эффективно наращивать мышечную массу, это не обязательно. исследователи все еще должны проводить более крупные исследования, чтобы выяснить, работает ли это.
Поддержка B-Complex Vitamins Weight Gain
Создание семейства витаминов B-комплекса из восьми человек, часть вашего рациона, также может поддерживать программу обучения, которая позволяет вам набирать массу. Витамины B играют определенную роль в вашем метаболизме; по сути, они помогают вам превращать питательные вещества, такие как углеводы и жиры, в пригодное для использования топливо. Некоторые витамины группы В также помогают метаболизировать белки, поэтому они могут помочь обеспечить ваши мышцы доступ к аминокислотам, которые им нужны для роста и восстановления. В соответствии с обзором, опубликованным в International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism в 2006 году, активным людям, включая людей, пытающихся получить мышечную массу, может понадобиться еще больше определенных витаминов группы B по сравнению с общим населением. получить представление о ваших потребностях в витамине B-комплекса и о том, можете ли вы использовать добавки. В то же время, заселите свой рацион здоровыми продуктами, богатыми витаминами B-комплекса, такими как цельные зерна, постное мясо, арахис и бобовые, а также овощи.
Омега-3 жирные кислоты для восстановления
В том числе омега-3 жирных кислот в вашей рутине может помочь вашему весу увеличить усилия, улучшив восстановление между тренировками. Правильное восстановление необходимо после тренировки силы, время, когда ваши мышцы восстанавливают поврежденную ткань. Растущая все больше и сильнее при каждой тренировке и обеспечении здорового выздоровления также поможет вам дать вам все в каждой силовой тренировке, так что вы увидите лучшие результаты. Принимая омега-3 жирные кислоты, можно уменьшить мышечную боль и жесткость через 48 часов после тренировки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Journal of Sport Medicine в 2009 году.
Рыбий жир является одним из редких добавок, которые также дают вам калории; каждая чайная ложка содержит 45 калорий. В то время как дополнительные 45 калорий, возможно, не кажутся много, это добавляет; если вы ежедневно принимаете чайную ложку рыбьего жира, вы получите достаточное количество калорий в течение месяца, чтобы получить 1/3 фунта.
Травяные добавки и соображения
Хотя некоторые травяные добавки продаются как полезные для увеличения веса и наращивания мышц, вам следует поговорить с вашим врачом, чтобы получить персональную рекомендацию для дополнения, которое работает. В отличие от лекарств, добавки не проверяются на эффективность до того, как их выведут на рынок, поэтому не сообщается, может ли травяная добавка действительно помочь вам получить массу или любой способ убедиться, что вы сами выбираете эффективную. Ваш специалист в области здравоохранения может обратиться к своему специалисту, чтобы рекомендовать дополнение, которое обеспечивает результаты без вероятных побочных эффектов.
Удостоверьтесь, что вы спариваете использование вашего дополнения с помощью диеты для увеличения веса, которая включает в себя потребление от 250 до 500 калорий больше, чем вам нужно, а также хорошо разработанную программу силовой тренировки, разработанную для удовлетворения ваших уникальных потребностей. В то время как добавки могут увеличить ваши результаты, они не будут напрямую вызывать увеличение веса или рост мышц, и они определенно не могут компенсировать менее оптимальный план диеты и физических упражнений.
