Новые матери часто возвращаются домой из больницы, стремящейся начать проливать килограммы и восстанавливать прежнюю форму тела. Грудное вскармливание добавляет новый элемент в ситуацию, поскольку диеты при столкновении, диетические таблетки и обезжиренные диеты не являются вариантом для кормящих матерей. В то время как кормящие грудью мамы могут потерять вес ребенка, им необходимо уделять дополнительное внимание потреблению пищи, поскольку ограничение калорийности может привести к недостаточной подаче молока.
Значение
Поскольку производство молока сжигает лишние калории, кормящим мамам необходимо потреблять больше калорий, чем без грудного вскармливания. Консультант по лактации Келли Боната, владелец сайта консультирования по грудному вскармливанию Kellymom.com, рекомендует, чтобы кормящие мамы потребляли по меньшей мере от 1500 до 1800 калорий каждый день, чтобы избежать опасности их подачи молока.
Период времени
Д-р Джудит Рупке, диетолог из Университета штата Балл в штате Индиана, предлагает дождаться, пока вашему ребенку не исполнится 2 месяца до начала любого типа режима потери веса. Это позволяет исцелить от физической суровости рождения и позволяет вам установить поставку молока. Поскольку грудное вскармливание сжигает 200-500 калорий в день, кормящие мамы могут часто терять вес, потребляя сбалансированную диету и избегая переедания. Если ваша потеря веса останавливается или вам все равно нужно сбросить фунты через два месяца, Ла Лече рекомендует повысить уровень активности и сократить потребление калорий на 100 калорий в день.
Соображения
Ваше тело, как правило, может гарантировать, что ваше грудное молоко обеспечивает оптимальное питание для вашего ребенка, даже если ваш рацион менее совершенен. Хотя это хорошая новость для вашего ребенка, он может истощить ваши резервы жизненно важных питательных веществ, которые потенциально могут поставить под угрозу ваше здоровье. Эйлин Бехан, Р.Д., автор книги «Ешьте хорошо, теряйте вес при грудном вскармливании», советует кормящим мамам есть здоровую, хорошо округленную диету, богатую омегой-3, морепродуктами и фруктами и овощами.
заблуждения
Поскольку фактические потребности в калориях медсестры зависят от ее веса, как часто она упражняется, ее метаболизма, а также размера ее ребенка и того, как часто он или она нянчит, нет ни одного «волшебного количества» калорий, необходимых во время грудное вскармливание. Медицинский консультационный совет Babycenter предлагает медсестрам избегать сосредоточения внимания на потреблении определенного количества калорий.
Предупреждение
Любой тип радикального ограничения калорийности, в том числе причудливые диеты и диеты при столкновении, может вызвать проблемы для кормящих мам и их детей. Медицинский консультативный совет Babycenter предупреждает, что быстрая потеря веса может высвобождать загрязняющие вещества окружающей среды - храниться в организме в виде жира - в ваш кровоток и, в конечном счете, в ваше грудное молоко. Быстрая потеря веса может также уменьшить потребление молока и согнуть вашу энергию, в результате чего вы устали.
