Как взрослый, ваш вес может подниматься и опускаться, но ваш рост остается прежним. Ваш вес и его отношение к вашему росту могут использоваться в качестве инструментов для оценки состояния здоровья. Знание общих диапазонов того, что считается нормальным или здоровым, может помочь вам увидеть, где вы падаете. Если вы обеспокоены своим весом, связанным с вашим ростом, поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам понять, как это может повлиять на ваше здоровье и что с ним делать.
Диапазоны веса и высоты для мужчин и женщин
Определение идеального веса тела для роста не так просто, как кажется. Необходимо учитывать множество факторов, таких как размер кадра и состав тела. Зоны здорового веса для роста доступны на графике из Национального института здоровья, но диапазоны не различаются между мужчинами и женщинами. Например, здоровый диапазон массы тела для мужчины или женщины высотой от 5 до 6 дюймов составляет от 118 до 154 фунтов. При 5 футах 10 дюймов здоровый вес колеблется от 132 до 173 фунтов; при 6 футах, от 140 до 183 фунтов.
Основываясь на данных о высоте и весе, собранных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, средний мужчина в Соединенных Штатах составляет 5 футов 9 дюймов в высоту и весит 196 фунтов, а средняя женщина составляет 5 футов 4 дюйма в высоту и весит 166 фунтов. Здоровый диапазон веса для человека высотой 5 футов 9 дюймов составляет от 128 до 168 фунтов; для 5 футов 4 дюйма, это от 110 до 144 фунтов.
Оценка идеального веса тела для высоты
Графики веса для высоты могут дать вам представление о том, где вы стоите в целом, но метод Хамви делает это еще на один шаг, разделяя веса в диапазонах для мужчин и женщин. Эта математическая формула определяет ваш идеальный вес тела или IBW, исходя из вашего роста и пола.
Для мужчин формула: IBW = 106 фунтов + 6 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов. Например, при 5 футах 10 дюймов IBW для человека составляет 166 фунтов, потому что 106 + (10 x 6) = 166.
Для женщин формула: IBW = 100 фунтов + 5 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов. Для 5-футовой 4-дюймовой женщины IBW составляет 120 фунтов: 100 + (4 x 5) = 120.
Если у вас небольшой кадр, вычтите 10 процентов; для большого кадра добавьте 10 процентов. Таким образом, идеальный вес тела для крупноформатного 5-футового 10-дюймового человека в первом примере составляет 182 фунта. Просто добавьте 10% к его IBW: 166 + 16 = 182 фунта.
Что такое ИМТ?
Графики веса для роста не говорят вам о вашем жире, что наиболее важно, когда дело касается здоровья. Индекс массы тела, или ИМТ, использует ваш рост и вес для оценки жировых отложений. ИМТ ниже или выше нормы связан с проблемами со здоровьем. Как и в Hamwi, для оценки ИМТ используется математическая формула. В этом случае, однако, уравнение для мужчин и женщин одинаково:
BMI = [вес в фунтах / (высота в дюймах х высота в дюймах)] x 703
При 5 футах 10 дюймов в высоту и 182 фунтах ваш ИМТ равен 26,1, что считается избыточным весом, будь вы мужчина или женщина. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9; все, что ниже этих чисел, имеет недостаточный вес. ИМТ 25-29,9 имеет избыточный вес, а 30 или более человек классифицируется как ожирение. Хотя ИМТ считается хорошим маркером для жировых отложений, он не учитывает размер кадра. Если вы мускулистый молодой человек, как тяжелоатлет, ваш ИМТ может быть искусственно высоким и не дать точного указания на тучность тела. На другом конце спектра, если вы старше, сидячая женщина с меньшей мускулатурой, ваш ИМТ может быть нормальным, даже если у вас слишком много жира. Если вы беспокоитесь о своем ИМТ, поговорите со своим доктором за подробной информацией.
Что нужно учитывать и для мужчин, и для женщин
По данным Национального института сердца, легких и крови, два из трех взрослых в Соединенных Штатах страдают избыточным весом или ожирением. Проведение большего веса, чем подходит для вашей высоты, увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, остеоартрит, безалкогольную жировую печень и некоторые виды рака. Вы можете быть расстроены, если ваш вес выше вашего идеала для роста, но потерять от 5 до 10 процентов вашего текущего веса - даже если он не помещает вас в ваш идеальный диапазон веса - может значительно улучшить ваше здоровье, снижая уровень холестерина и кровяное давление и повышение уровня сахара в крови, согласно Коалиции действий ожирения.
Хотя не так большая проблема в Соединенных Штатах, как избыточный вес или ожирение, недостаточный вес также может быть нездоровым и повышает вашу восприимчивость к инфекции и дефициту питания. В этом случае, делая шаг, чтобы добавить вес к вашему фрейму, вы можете улучшить свое здоровье.
