То, что вы должны есть перед плаванием, зависит от того, плаваете ли вы рекреационно или на конкурсной основе. Пища, которую вы едите перед плаванием, будет иметь значение в ваших энергетических уровнях и атлетическом исполнении. Тип вашего тела также влияет на то, какой тип пищи лучше всего будет есть перед купанием в соревнованиях. В обоих случаях настоятельно необходимо избегать употребления пищи прямо перед входом в воду, чтобы позволить вашему пищеварительному устройству время усваивать вашу пищу.
Продукты Easy-to-Digest
Ешьте легко усваиваемую пищу, особенно если вы готовитесь к плаванию, чтобы избежать необходимости пользоваться туалетом, когда вы меньше всего этого ожидаете. Такие продукты с легким перевариванием включают пару овощей, фруктов и зелени. Избегайте хлеба и тяжелых зерен, таких как коричневый рис и макароны. Другие легко усваиваемые продукты, которые обеспечат ваше тело достаточным количеством топлива для плавания, - это бедные белки, такие как рыба, постное красное мясо и обезжиренные молочные продукты. Эти продукты рекомендуются специалистом по силе и кондиционированию Майком Меджиа. Mejia пишет для американского плавания, руководящего органа спорта в Соединенных Штатах. Для вашего тела требуется долгое время переваривать волокно, поэтому лучше избегать таких продуктов, как цельнозерновые злаки.
Жидкая пища
Smoothies - удобная альтернатива твердой пище, которая будет питаться вашим организмом с необходимыми витаминами и минералами, прежде чем вы плаваете, но которые также будут легкими на вашем пищеварительном тракте. Вы можете приготовить коктейли с ореховым молоком, соками или водой. Добавьте белковый порошок и различные фрукты, чтобы дать вам смесь углеводов и белка.
Выберите Low-Fat
Даже если вы будете сжигать жир, когда будете плавать, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, тяжелых в жирах, перед купанием, советует Меджиа, потому что вам будет трудно усвоить и переварить желудок и вызвать у вас расстройство желудка. Если у вас сбалансированная диета, ваше тело сможет хранить глюкозу. Эта накопленная глюкоза может использоваться как источник топлива для плавания, и ее можно пополнить после купания.
Белки
Если вы очень голодны, и вам уже почти плавать, вы можете добраться до белкового бара. Протеиновые слитки имеют баланс углеводов, белка и жиров. Эта комбинация питания помогает заполнить вас и обеспечивает питательные вещества, необходимые для подгонки вашего плавания, что позволяет сосредоточиться на плавании вместо вашего голода.
