Увеличение размеров порций напрямую повлияло на американское ожирение, сообщает Национальный центр по предупреждению хронических заболеваний и пропаганде здорового образа жизни. В своем обзоре исследований размера порции NCCDPHP обнаружил, что большинство американцев не понимают разницу между размером порции и размером порции. Изучение того, как использовать продовольственную шкалу, поможет вам определить правильный размер порции для продуктов, которые вы едите, что поможет вам естественным образом сократить калории и похудеть.
Шаг 1
Определите, какой тип продовольственной шкалы вы хотите использовать. Некоторые люди предпочитают приобретать цифровой масштаб, потому что он предлагает точные измерения без догадок; другие варианты включают весеннюю и весовую шкалы. Выбирая, сосредоточьтесь на выборе шкалы, в которой есть номера, которые вы легко можете прочитать, находится в пределах вашего бюджета, есть чаша или чашка для хранения пищи и прост в обслуживании.
Шаг 2
Прочтите руководство, прилагаемое к вашему весу. Простая шкала может не поставляться с руководством, но некоторые цифровые весы имеют расширенные функции, такие как измерения калорий и питательные ценности. Чтение инструкций поможет вам понять особенности вашего масштаба.
Шаг 3
Измените масштаб. В зависимости от типа приобретенной вами пищевой шкалы это может быть так же просто, как включение шкалы и ожидание, пока дисплей не зарегистрирует «0.». Для весенних и весовых весов вам может понадобиться повернуть ручку на шкале до 0 ,
Шаг 4
Взвесьте миску или контейнер, который вы будете использовать для хранения пищи, которую вы весите. Вам нужно знать вес контейнера, чтобы вычесть его из числа, которое регистрирует шкала, когда вы добавляете к нему еду. Ответ даст вам фактический вес вашей пищи. В некоторых шкалах, которые поставляются с контейнером, есть специальная кнопка, которая автоматически учитывает контейнер; следуйте инструкциям производителя, чтобы использовать эту функцию.
Шаг 5
Поместите свою порцию пищи в контейнер на шкале. Если вы используете вес или весовую шкалу, дайте весу несколько минут, чтобы уладить до считывания веса. Если вы используете цифровую шкалу, вы увидите либо автоматически отображаемый вес, либо вам может понадобиться ввести специальный код, указывающий тип питания, который вы весите в шкале. Следуйте инструкциям производителя, чтобы получить правильное показание.
Шаг 6
Вычитайте вес контейнера, если необходимо, из показаний, чтобы рассчитать окончательное измерение веса.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шкала пищевых продуктов
- Чаша (необязательно)
Советы
- Эксперты предлагают разные мнения о том, когда вы должны взвесить свою еду. Одно эмпирическое правило заключается в том, что вы взвешиваете мясо после приготовления, но перед приготовлением следует взвешивать зерна, свежие фрукты, овощи и другие предметы, которые расширяются после приготовления. Другой вариант - взвешивать пищу до и после приготовления, что позволяет увидеть, как выглядит порция порции в обоих состояниях.
