По шкале от щенка до одноразовой стоматологической уборки у каждого свой уровень любви (или отвращения) для физических упражнений.
И чем ближе вы можете прийти не просто терпимо, но и полностью усовершенствовать свою тренировку, тем лучше будут ваши результаты. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Psychology and Health, подтвердило то, что многие другие исследования нашли: Упражнение - это один (и, вероятно, лучший) предиктор того, насколько вы на самом деле попали в спортзал, тропу или футбольное поле.
Итак, если у вас всегда было хорошее мнение о мнении, как вы находите способ попотеть, что вам действительно понравится? Начните с ответа на эти семь вопросов, одобренных экспертами:
1. Какова ваша цель?
Возможно, самым важным шагом в поиске тренировки, которая вам нравится, является определение ваших целей в фитнесе, говорит Барбара Уокер, доктор философии, спортивный психолог в Центре по работе с людьми.
В конце концов, если вы не видите, что каждая тренировка приближает вас к вашей цели - улучшает ли ваше сердечно-сосудистое здоровье, становится сильнее или решает ваш первый 10K - вам это не понравится.
Как только вы определяете свои цели, вы можете начать отсеивать те формы упражнений, которые действительно не подходят. Ты бы не стал заниматься велосипедным спортом, если бы хотел получить разорванную верхнюю часть тела, верно?
2. Являетесь ли вы существом привычки или преуспеваете в разнообразии?
Некоторые люди любят последовательность, а другим легко надоедает. Что твой М.О. Как бы то ни было, когда дело доходит до таких вещей, как еда, музыка и послеоперационная деятельность, вероятно, будут справедливыми для упражнений, - говорит Уокер.
Если вы являетесь существом привычки, вы можете довольствоваться тем, что будете работать каждый день, прежде чем работать или перекачивать железо во время обеденного перерыва. Но если вы предпочитаете смешивать вещи, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы бегать в некоторые дни и подниматься на других, вращаясь по групповым занятиям вашего тренажерного зала или пробуя лагерь загрузки, который связан с тем, чтобы ваше тело угадывало.
3. Что вам нравится?
Это человеческая природа, чтобы наслаждаться активными действиями и ненавидеть тех, кто не приходит естественным путем. Фактически, обзор из 38 исследований по мотивам и упражнениям, опубликованным в медицине и науке в области спорта и физических упражнений, показал, что уверенность в ваших способностях к упражнениям является основным фактором не только того, насколько вам нравится упражнение, но и как часто вы склонный фактически сломать пот.
Так что играйте на свои сильные стороны, - говорит Уокер. Даже если вы новичок в упражнениях, вы, несомненно, чувствуете, что лучше у вас что-то, чем на других. Начните там, и по мере того, как вы прогрессируете, вы создадите уверенность в расширении своих горизонтов.
Вы предпочитаете работать соло или с группой? Фото: Adobe Stock / baranq 4. Нравится ли вам пот с соло или с другими?
Некоторые люди рассматривают время в тренажерном зале как одно время. Другие преуспевают в социальной поддержке и просто не собираются заниматься спортом, если они не с друзьями, - говорит Патрик Томпсон, сертифицированный персональный тренер с онлайн-обучением Trainerize. Вы должны знать, кто вы.
Плавание кругов и подъем по своему усмотрению может быть большим, если вам просто нужно какое-то личное время, чтобы очистить голову, но класс кардио-танцев или даже небольшая групповая тренировка будут бесконечно веселее, если вы экстраверт.
Кроме того, важно понять, что есть большой диапазон того, что может выглядеть с другими, - отмечает Виктор Я, мастер-инструктор с маховиком. Вы можете присоединиться к бегущему клубу, подружиться с другом или поработать с тренером в большой или небольшой группе или даже на одном.
5. Вам нравится быть в помещении или на открытом воздухе?
«Нахождение правильной среды, которая поддерживает ваше физическое и психическое здоровье, в равной степени имеет решающее значение», - говорит «Я».
Например, в то время как исследования, опубликованные в 2011 году в «Экологической науке и технике», показывают, что люди сообщают о том, что получают удовольствие от физических упражнений, когда они разбивают пот на большой улице, это не имеет большого значения, если вы любите кондиционирование воздуха и испытываете отвращение к комарам.
И помните, что даже многие традиционно внутренние тренировки, такие как силовые тренировки, могут легко выполняться снаружи. Все, что вам нужно - это детская площадка или скамейка в парке.
6. Как вы себя чувствуете в командных видах спорта?
«Спорт и другие виды деятельности за пределами спортзала часто забываются, когда люди считают свои варианты упражнений», - говорит Томпсон. «В таких мероприятиях, как волейбол, плавание, флаговый футбол и другие мероприятия в сообществе, вы действительно можете получить некоторые положительные результаты для своего здоровья».
Между тем, если спортзал был вашим наименее любимым классом в старшей школе, вы можете захотеть придерживаться более традиционных тренировок, таких как велоспорт и йога.
7. Какая у вас вибрация?
«Какие типы занятий мотивируют и вдохновляют вас? Вы хотите высокоэнергетическую среду, или вы предпочитаете более спокойную атмосферу с более низкой энергией? »- говорит« Я ». Даже в рамках одного и того же вида упражнений существует множество вариаций с точки зрения атмосферы, которая часто зависит от инструктора.
«Вам нравится соревнование, или вам нравится более социальная, менее конкурентная среда? Какой тип преподавателя вам нравится: сержант, мотиватор или вдохновляющий гуру?
Вот как найти тренировку, с которой вы будете придерживаться. Что делать дальше
Как только вы ответили на эти вопросы, пришло время для некоторых экспериментов! И не бойтесь здоровой дозы проб и ошибок, говорит Self.
Пробовав все, что, по вашему мнению, может пригодиться - он рекомендует дать любую заданную тренировку три попытки, прежде чем называть это «нет» - вы можете узнать больше о своей физической форме и о том, что действительно нажмет на вас.
Surf YouTube для некоторых тренировок на дому, чтобы почувствовать все различные протоколы упражнений, попросите спортивные залы в вашем районе о любых доступных проходах посетителей или зарегистрируйтесь для участия в ClassPass, что позволит вам опробовать неограниченное количество различные упражнения в месяц.
Наслаждайтесь процессом, зная, что, как только вы найдете нужным, вся работа полностью стоит того.
