Вы можете похудеть и улучшить свое здоровье и состав тела с помощью диеты или физических упражнений, но это не должно быть ни тем, ни другим. На сегодняшний день наилучшим подходом является участие в разумно запланированной тренировочной программе и питание здоровой сбалансированной диеты. Ваша диета должна не только поддерживать ваши цели здоровья и веса, но и улучшать ваши тренировочные результаты.
Заработок
Как подходящий, активный человек, вашему телу нужно больше углеводов, чем если бы вы были сидячим. Углеводы - основной источник энергии вашего тела. Согласно вашему докладу Браунского университета, если вы спортсмен, вам нужно от 2,2 до 4,5 грамма углеводов на фунт веса тела каждый день. Однако, если вы только тренируетесь для отдыха, вам может не понадобиться достаточно много углеводов, тогда как если вы очень активны или конкурентоспособны, вам нужно будет к более высокому концу. Ваше потребление углеводов должно происходить в основном из источников с высоким содержанием волокон, таких как цельные зерна, крахмалистые овощи, фасоль и фрукты.
Поднимите фрукты и овощи
Фрукты и овощи - основа хорошего здоровья. В идеале вы хотите как можно больше цветов. Подумайте, красный из помидоров и клубники, апельсин из моркови и апельсинов, желтый из кукурузы и ананаса, зеленый из брокколи и перца и так далее. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует посвятить половину своей тарелки при каждом приеме фруктов и овощей.
Мощный белок и фантастические жиры
Когда у вас есть нерафинированные углеводы, фрукты и овощи, пришло время подумать о белках и жирах. Включите источник белкового белка при каждом приеме пищи из источников, таких как курица или грудка индейки, обезжиренный сыр и йогурт, белая рыба или соя. Вы найдете здоровые жиры в жирной рыбе, оливковом масле, яйцах и разных видах орехов и семян. Получайте немного жира в каждый прием пищи, переключая белковый белок на один более богатый жир в сердце - например, выбирая жареную лосось над куриной грудкой без кожи, - моросящее масло над овощами или небольшую порцию орехов, семян или сыр.
Основы упражнений
Как минимум, вам нужно 2 1/2 часа умеренной или 1 1/4 часа энергичной кардио в неделю, с дополнительными двумя или более сильными тренировками. Используйте свое упражнение, чтобы судить об успехе своего рациона. Если вы поддерживаете свой вес или теряете жир и чувствуете себя хорошо, скорее всего, ваша диета делает то, что ему нужно. Если вы набираете вес, вам нужно немного уменьшить потребление калорий. Если ваши физические упражнения и уровни энергии снижаются, вам, возможно, придется есть больше или смотреть на сокращение потребления высоко сахаристых продуктов, обработанных продуктов и употребление более волокнистых углеводов, фруктов и овощей.
