У большинства людей есть небольшое несоответствие длины ног, чаще всего с чем-то, с чем они родились. Разница обычно очень мала, около 2 сантиметров и не вызывает проблем. Однако, как только у вас будет большее несоответствие длины ноги, которое может быть вызвано сломанной ногой, включая бедренную кость, вы можете развить множество травм.
Если ваша бедренная кость ошибочна, есть вероятность, что одна нога будет короче другой. Существует не так много, чтобы изменить длину ноги, кроме операции. То, что вы можете сделать, это избежать дальнейших травм.
У вашей ноги, колена, бедра и спины все зависит от изменения длины ног. Это изменяет способ, которым вы идете, выполняете и выполняете другие действия. Вы больше подвержены риску переломов стресса, потому что вы предпочитаете одну сторону над другой. Возможны и другие травмы чрезмерного использования, такие как тендинит.
Устранение проблем длины ног
Есть не так много вариантов исправить сломанную ногу, особенно у взрослых, потому что кости перестают расти в длину во взрослой жизни. Наиболее распространенным решением является установка небольшого подъема в обуви, которая короче. Это может компенсировать разницу в размерах и вернуть ногу, колено, бедро и позвоночник обратно на место. Другим вариантом является хирургическое удлинение ноги, разрезая кость, слегка потянув ее и давая ей исцелить.
К сожалению, нет никаких упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу ногу дольше. Тем не менее, вы можете сделать свою текущую тренировку подходящей для вашей длины ног. Заболевания нижней части тела будут наиболее затронуты несоответствием длины ног. Если ваши ноги неравномерны, худшие упражнения - это двусторонние движения, такие как приседания и тяга, которые работают обе ноги сразу. Поскольку ваши ноги имеют разную длину, эти упражнения распределяют вес неравномерно и заставляют ноги и спину уходить с места.
Упражнения, которые работают на одной ноге за раз, например, на выносливость и приседания на одной ноге, намного лучше, потому что они позволяют каждой стороне свободно перемещаться. Это означает, что вы не будете заставлять себя в любую позицию, которая может повредить.
Размещение лифта в обуви является одним из наиболее распространенных видов лечения. Фото: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Выпады
Работай своими ногами по одному, так что неважно, насколько высок каждый из них.
Как: Держите гантель в каждой руке. Поднимитесь и отдайте себе комнату. Пройдите вперед далеко и опустите заднее колено вниз, приземлившись. Поднимитесь с этой ногой так, чтобы ваши ноги были ровными, затем шаг вперед с другой ногой. Попытайтесь сделать 10 побегов на каждой ноге.
Приседания с одной ногой
Просто потому, что ваши ноги неровные, это не значит, что вы не можете их обучать. Это упражнение дает вам преимущества для укрепления мышц ног после регулярных приседаний без боли.
Как: Встаньте перед скамейкой, стулом или диваном и лицом от него. Держите гантели в ваших руках, где угодно от 5 до 10 фунтов. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой. Согните ногу, на которой вы стоите, и доберитесь до своей задницы, чтобы сесть на скамейку. Приблизьте гантели вперед, когда вы спускаетесь. Затем встаньте на ногу, которая находится на земле.
Step-Up
Для упражнений с сильным ударом с малой эффективностью попробуйте усиление.
Как: Встаньте перед ящиком, скамейкой или стулом, который имеет плоскую поверхность. Он должен быть вокруг колена. Посадите одну ногу на коробку. Наклонитесь вперед и надавите на эту ногу, поднимаясь вверх, пока вы не встанете с обеих ног на ящике или скамье. Затем отступите назад с той же ногой, с которой вы столкнулись. Сделайте четное количество повторений с каждой стороны.
