Процедура тренировки по схеме может быть эффективным и экономичным способом для обучения кардио и силе, но это не для всех. Обычно тренировка цепей включает в себя набор из девяти-двенадцати упражнений, которые вы перемещаете последовательно, оставляя между ними мало покоя. Схемы могут включать упражнения по силовому тренированию, упражнения на кардио или смесь двух. В то время как тренировка по схеме лучше удерживает ваш сердечный ритм повышенным и при сжигании калорий по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой, это не всегда превосходная программа упражнений.
Начинающие
Начинающие, которые только начинают тренировать силы, не могут найти особенно эффективную схему обучения. Поскольку вы должны быстро двигаться между упражнениями, мало времени для обучения правильной форме. В результате вы можете использовать слишком легкий вес или неправильную технику, которая не может создать мышцы или, что еще хуже, приводит к травме. Если схема движется слишком быстро, вы можете легко утомляться и расстраиваться. Новичкам лучше уделять время изучению основных упражнений и медленному выполнению их в традиционной программе тренировки веса.
Сила и размер
Если вы намерены наращивать силу и размер, традиционная тренировка веса - это путь. В традиционном протоколе силового строительства вы должны поднять пять-шесть повторений с весом, равным от 80 до 88 процентов от вашего единственного повторения максимум для трех-шести наборов. Оставьте три-пять минут между каждым набором, чтобы ваши мышцы могли восстановить достаточно, чтобы вам не приходилось уменьшать количество веса, которое вы даете для каждого набора. Если вы хотите построить размер, вам нужно поднять тяжелые грузы для трех-шести наборов из восьми-двенадцати повторений. Остальное время между наборами составляет от 30 до 60 секунд, но это, как правило, больше, чем предлагается в большинстве программ обучения. Размер здания и форма скульптуры обычно требуют, чтобы вы нацеливали каждую группу мышц несколькими упражнениями. В цепи вы обычно попадаете в каждую группу мышц только один или два раза. Поскольку вы выполняете восемь или более повторений каждого упражнения на каждой станции, вы не можете поднимать так сильно, как вы, если бы у вас было больше сил.
Общий раздел
Регулярное участие в тренировках с интенсивной интенсивностью может улучшить ваше сердечно-легочное здоровье, утверждает Американский колледж спортивной медицины или ACSM. Перемещение со станции на станцию повышает ваш сердечный ритм, особенно если вы включаете сердечно-сосудистую деятельность, такую как минута беговой дорожки, прыгающие гнезда или прыгающая веревка, как часть схемы. В 2008 году в «Журнале спортивной медицины и физической пригодности» было опубликовано исследование, в котором показано, что учебные курсы, которые сочетают в себе упражнения на сердечно-сосудистую систему и сердечно-сосудистую систему, улучшают сердечно-сосудистую систему для мужчин и женщин, а также, что учебные курсы по повышению веса помогают улучшить сердечно-сосудистую функцию у непригодных женщин , В то время как традиционные программы по повышению веса могут сделать вас сильнее и важны для плотности костной ткани и мышечного здоровья, они обычно не способствуют улучшению уровня аэробной пригодности.
Эффективность и скука
Когда у вас есть ограниченное время в тренажерном зале, тренировка поезда может быть более эффективной, чем традиционная тренировка веса. Вы можете вписаться в большее количество упражнений, чем вы можете, когда вы отдыхаете между каждым набором, как вы делаете во время традиционной тренировки веса. Если вы включаете кардио-ходы в свою схему, вам не нужно искать время для отдельной кардио-сессии. Переход от станции к станции в схеме облегчает некоторые из монотонности традиционной тренировки по весу и положению. Время летит быстрее, что делает упражнения более приятными.
Калорийная взрывчатка
Обучение в кругообороте может быть более быстрым билетом к потере веса. Он сжигает на 30 процентов больше калорий, чем традиционные протоколы тренировки веса, пишет «Фитнес». Большинство схем включают в себя силовые тренировки, которые делают тренировку эффективной для сжигания жира, особенно если цепь имеет интенсивную интенсивность. Если схема чередуется с интенсивными и низкими интенсивными поединками, она также считается интервальной тренировкой, которая может замедлить ваш метаболизм в течение 72 часов после того, как вы положите вес, обратите внимание на ACSM.
