Гидратация во время беременности - серьезный бизнес. Вы и ваш растущий плод требуют от восьми до 12 8-унцевых стаканов воды или других жидкостей каждый день. Вам может понадобиться еще больше, если вы много потеете во время тренировки или в теплую погоду. Вы можете заменить часть рекомендованной воды в вашем рационе гранатовым соком, чтобы удовлетворить ваши требования и сладкий зуб.
Калории
Во время первого и второго триместров вашей беременности вам требуется около 2000 калорий в день; увеличьте потребление калорий в третьем триместре до примерно 2200 калорий в день. 8-унция порции гранатового сока содержит 136 калорий, поэтому старайтесь не пить слишком много в день; заменив всю воду, в которой вы нуждаетесь, этот сок вводит в рацион 1088 калорий. В то время как гранатовый сок является питательным, во время беременности вам нужна разнообразная диета для получения необходимых витаминов и минералов.
Витамин К
В порции гранатового сока содержится 26,1 мкг витамина К, значительная часть 90 микрограмм этого витамина вам нужно каждый день, когда вы беременны. Витамин K в вашем рационе способствует нормальному свертыванию крови и прочности кости, как у вас, так и у вашего плода, поэтому важно принимать адекватные количества. Питьевой гранатовый сок может помочь вам это сделать, особенно если вы потребляете его в еде, богатой продуктами, богатыми витаминами K, такими как петрушка.
фолат
Витаминный фолат является важным питательным веществом для беременных женщин, и каждая порция гранатового сока обеспечивает 60 микрограмм. Вам нужно 600 микрограммов в день фолата, когда вы беременны, хотя даже 400 микрограммов в день полезно для снижения риска рождения ребенка с врожденными дефектами нервной трубки.
калий
Включите 8 унций гранатового сока в свой рацион, когда вы беременны, и вы принимаете 538 миллиграммов калия. Беременным женщинам требуется 4700 миллиграммов калия каждый день. Калий в этом соке может помочь предотвратить судороги ног, а также поддерживает работу нервов и мышц. Это также влияет на уровень жидкости в вашем теле - поскольку беременность вызывает повышение содержания крови, вам нужно больше калия.
Нейрозащитные преимущества
Употребление гранатового сока во время беременности может защитить мозг плода от травмы. Исследование, опубликованное в выпуске «Педиатрическое исследование» за июнь 2005 года, указывает на то, что эмбриональные мыши из беременных моделей кормили гранатовый сок, прежде чем испытывали лишение кислорода, продемонстрировали меньшую потерю мозговой ткани. Человеческие исследования необходимы для подтверждения этих результатов.
