Сердечно-сосудистые упражнения - хороший способ улучшить как вашу физическую форму, так и общее состояние здоровья. Чтобы достичь положительных результатов упражнений, вы должны быть в состоянии правильно измерить интенсивность тренировки. Более интенсивное упражнение, подобно ходьбе, идеально подходит для сжигания жира. Умеренно интенсивные упражнения, такие как бег трусцой, отлично подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения высокой интенсивности, такие как спринтинг, эффективны для более спортивного обучения.
Измерение интенсивности
Хотя трудно определить идеальную частоту сердечных сокращений для упражнений, существуют некоторые общие правила. Интенсивность интенсивности будет поддерживать сердечный ритм ниже 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Умеренная интенсивность будет поддерживать сердечный ритм между 50 и 70 процентами максимальной частоты сердечных сокращений. И интенсивное упражнение будет поддерживать сердечный ритм на уровне от 70 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений - в ударах в минуту - вычтите свой возраст с 220. Например, 40-летняя женщина будет измерять максимальную частоту сердечных сокращений в 180 (220 - 50 = 180) ударов в минуту.
Упражнения для умеренной интенсивности
Многие упражнения могут эффективно выполняться при умеренной интенсивности; Хорошие примеры включают водную аэробику, походы по ровной поверхности, оживленную ходьбу и удвоение тенниса. Лучший способ убедиться, что вы используете умеренную интенсивность, - это убедиться, что вы работаете в темпе, где вы могли бы говорить, но не могли петь. Этот ток-тест поможет сохранить ваше упражнение в правильной интенсивности.
