Latissimus dorsi, или lats, и ромбоиды являются важными мышцами в спине. Латы помогают вытянуть руки назад, вытаскивают их по бокам из головы и поворачивают их внутрь, а ромбоиды поднимают и оттягивают или оттягивают кости лопатки в верхней части спины. Упражнения для латов и ромбоидов требуют, чтобы вы двигались по этим диапазонам движения в некотором роде. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы определить, как лучше тренировать мышцы на основе ваших целей и потребностей.
Выгоды
Выполнение упражнений, направленных на латы и ромбоиды, усиливает мышцы и окружающие кости и соединительные ткани, что позволяет им выполнять свои функции умело. Более сильные мышцы также могут помочь снизить риск возникновения травм спины.
Пневматический пуловер
Пуловер согнутой руки нацеливает латы через диапазон движения плеч. Ложитесь на спину на плоской скамье и держите одну гантель за головой, согнув локти и ладони вверх. Протяните руки до тех пор, пока вес не будет на вашем лице, затем медленно и медленно вернитесь в исходное положение.
подтяжка
Подтяжка - это упражнение на вес тела, которое нацеливается на латы, особенно когда вы хватаете планку руками и ладонями, обращенными от вашего тела. Договорите свои латы, чтобы вытащить локти вниз и к своим ребрам во время фазы восходящего движения упражнения и контролировать скорость спуска во время фазы нисходящего движения. Масштабирование - это аналогичное упражнение, которое вы можете выполнить, если это необходимо.
Сидящая строка
Сидящий ряд нацеливается на ромбоиды, которые убирают ваши кости лопатки во время концентрической фазы упражнения и контролируют скорость движения во время эксцентрической фазы. Сядьте на пол и протяните руку вперед, хватаясь за ручку машины с кабельными рядами, а ладони обращены внутрь. Потяните ручки к груди, чтобы поднять стопку весов, затем медленно и медленно возвращайтесь в исходное положение.
рекомендации
Разогрейте, по крайней мере, пять минут, прежде чем выполнять упражнения для своих латов и ромбоидов, затем выберите одно или два упражнения для каждой мышцы и сделайте их два или три раза в неделю. Заполните в общей сложности три-шесть наборов из шести-двенадцати повторений во время каждой тренировки. Постепенно увеличивайте вес для каждого упражнения с течением времени для наращивания мышц и достижения прочности. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если какое-либо упражнение вызывает боль, отличную от легкой мускульной боли.
