Как и большинство гормональных противозачаточных таблеток, некоторые женщины находят, что они набирают вес на Яз. Однако доказательство того, что Яз непосредственно вызывает увеличение веса, маловероятно, и исследование 2008 года, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что здоровые, активные женщины не набирают вес при приеме гормональных противозачаточных таблеток.
Медицинские аспекты
Некоторые женщины принимают Яз для лечения предменструального дисфорического расстройства и угрей. Однако эти симптомы также могут быть вызваны поликистозным синдромом яичников, расстройством эндокринной системы, которое может вызвать увеличение веса. Если вы заметили, что вы вдруг набираете вес - без изменения вашей диеты или фитнеса - поговорите со своим врачом. Он может проверить вас на симптомы расстройства эндокринной системы. Некоторые женщины плохо реагируют на конкретные противозачаточные таблетки, поэтому ваш врач может также рекомендовать переключение на другую таблетку.
Роль диеты
Прежде чем приступить к потере веса, взгляните на свою диету. Храните журнал продуктов, чтобы определить, сколько калорий вы едите каждый день, а затем попросите своего врача помочь вам рассчитать, сколько калорий вам нужно при вашем текущем весе и уровне активности. Вырежьте источники пустых калорий, таких как сладкие напитки и высококалорийные закуски. Вместо этого съешьте ягоды, орехи и овощи для закусок и сосредоточьтесь на еде нескольких маленьких, низкокалорийных блюд в течение дня, чтобы почувствовать себя полнее. Если вы можете устранить 500 калорий в день из своего рациона, вы можете потерять фунт в неделю.
Здоровое упражнение
Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 75 минут энергичного сердечно-сосудистого заболевания или 150 минут умеренной сердечной деятельности в неделю. Такие действия, как бег, плавание и прыжки на батуте, могут помочь вам сжечь калории, но если вы не уменьшаете калории из своего рациона, вам может потребоваться гораздо больше упражнений, чем рекомендация CDC. Например, 185-фунтовый человек будет гореть 311 калорий, катаясь на скорости в среднем на 30 минут. Вам понадобится 5,5 часа езды на велосипеде в неделю, чтобы потерять фунт, если вы не будете радовать.
Повышение уровня активности
Простое увеличение ежедневного уровня активности может помочь вам сбросить вес. Например, попробуйте ездить на велосипеде в дом вашего соседа, а не за рулем, и уделите время, чтобы бегать по двору со своими собаками или детьми. Когда вы сидите за своим столом и работаете, каждые полчаса перерывы растягиваются и ходят. Кулинария заставляет вас встать и двигаться, а стоять или ходить, а не сидеть, чтобы смотреть телевизор, может сжечь несколько лишних калорий.
