Обучение сопротивлению может быть сделано, чтобы помочь построить мышцы, похудеть и повысить метаболизм. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали не менее 150 минут физической активности в неделю, включая упражнения по укреплению мышц и аэробную деятельность. Один из способов достижения этой цели, а силовые тренировки - использование упражнений. Выберите тренировочные группы на основе комфорта, простоты использования, уровня натяжения и аксессуаров, таких как дверные вложения, которые позволяют вам еще больше изменять вашу тренировку. Вы должны должным образом закрепить группу до двери для безопасной и эффективной тренировки.
Анкерное прикрепление
Шаг 1
Выберите прочную дверь, которая фиксирует, чтобы прикрепить ленту. Проверьте дверь, чтобы убедиться, что она надежно закрывается.
Шаг 2
Откройте дверь и проденьте петлю анкера через отверстие между петлями.
Шаг 3
Пройдите к другой стороне двери и потяните петлю, пока прикрепленная лента не натянута.
Шаг 4
Закройте дверь и зафиксируйте ее сбоку. Затем откройте петлю и прикрепите вашу линию упражнений к якорю.
Дверная ручка
Шаг 1
Подключите ваши тренировочные группы к крепкой ручке двери.
Шаг 2
Снова удвоить свою полосу упражнений и обернуть ее вокруг дверной ручки с одинаковой длиной полосы на каждой стороне.
Шаг 3
Принесите свободные концы ленты через соединительный конец и полностью вытяните свободные концы, чтобы ленты были плотно закрыты дверной ручкой.
Шаг 4
Перед началом упражнений заблокируйте дверь со стороны крепления. Это не позволяет кому-то открыть дверь.
Предупреждения
- Прикрепите ваши тренировочные ленты к прочным дверям и дверным ручкам, чтобы предотвратить травмы. Поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
