Ваши мышцы состоят из двух разных типов мышечных волокон: быстрое подергивание и медленное дергание. Быстроразвивающиеся мышцы связаны с деятельностью, требующей коротких, мощных всплесков активности. Длительный тип активности выносливости наиболее тесно связан с мышечными волокнами с медленным подергиванием. Пока вы рождаетесь с конечным числом каждого типа мышечного волокна, специфичность обучения может создать некоторый кроссовер.
Система питания
Мышечные волокна с медленным подергиванием полагаются на аэробную энергетическую систему. Аэробная энергетическая система может быть дополнительно разделена на основе преобладающего источника топлива. В аэробном гликолизе источником углеводов являются источники углеводов. Этот трек аэробной системы используется в таких случаях, как запуск 5k или 8k. В случаях большей продолжительности, таких как марафон, аэробный липолиз - жировые отложения, является основным источником топлива.
Фокусное расстояние
Существуют разные физические характеристики, которые определяют, является ли мышечное волокно прежде всего медленным или дергающимся. Мышечные волокна с медленным подергиванием имеют темный красный цвет, что можно объяснить большей плотностью капилляров - необходим повышенный кровоток, чтобы транспортировать кислородсодержащую кровь к активной мышце, а также большее количество миоглобина и большее количество митохондрий. Миоглобин - это белок, обнаруженный в мышцах, который используется для транспортировки кислорода. Митохондрии считаются силовыми структурами мышечных волокон, так как здесь генерируется энергия.
Сердечно-сосудистая подготовка
Мышечные волокна с медленным подергиванием превосходят длительные выносливые действия. Поэтому это будет диктовать то, как вы тренируетесь. Выбирайте длинные, медленные пробежки или другие действия, такие как продолжительные велосипедные или плавающие занятия. Если вы не можете тренироваться длительное время, постепенно наращивайте свою выносливость с более короткими и более частыми сеансами.
Мышечная выносливость
Силовая подготовка может быть направлена на два разных направления: прочность или выносливость. Усиления мышц обычно используют более тяжелые веса и меньше повторений. Этот тип обучения более благоприятствует быстрому движению мышечных волокон. Обучение выносливости мышц использует более легкие веса и большее количество повторений. При наращивании мышечной выносливости ваша программа укрепления должна быть не менее трех дней в неделю и должна включать от 8 до 10 упражнений, которые нацелены на основные группы мышц вашего тела с двумя-тремя наборами от 15 до 20 повторений. Вес, который вы выбираете для подъема, должен быть сложным, но вы должны поднять его более чем на 10 повторений, не испытывая усталости. Например, ваш вес тела можно использовать вместо поднятия тяжестей при выполнении приседаний, выпадений и отжиманий.
