Избавиться от жировых карманов на ногах может быть отвратительная и повторяющаяся проблема. Большая часть этого объясняется дезинформацией вокруг механизма, с помощью которого эти жировые карманы могут быть удалены. Вопреки распространенному мнению, невозможно уменьшить жир на определенной части тела, непосредственно воздействуя на эту часть тела. Таким образом, чтобы уменьшить жировые карманы на ваших ногах, вам нужно уменьшить общий объем тела. Для достижения наилучших результатов следуйте этой программе диеты, сердечно-сосудистых упражнений и прямой работы ног.
Шаг 1
Откорректируйте свою диету, чтобы сформировать дефицит калорий. Используя базовый калькулятор скорости обмена, введите свой пол, возраст, рост и вес, чтобы определить приблизительное количество ежедневных калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса без упражнений. Используя информацию о питании для ваших стандартных продуктов и напитков, сравните это с вашим текущим ежедневным потреблением калорий. Откорректируйте свою нынешнюю диету, чтобы общее потребление калорий составляло от 500 до 1000 калорий, не превышающее базовую скорость метаболизма, в зависимости от величины веса, который вы хотите потерять; это позволит вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю через диету в одиночку.
Шаг 2
Делайте сердечно-сосудистые упражнения по крайней мере три раза в неделю. Это будет не только сжигать лишние калории напрямую, но также позволит вам поддерживать ваш метаболизм, несмотря на вашу ограниченную диету, увеличивая эффективность вашей потери веса. В соответствии с руководящими принципами Американского колледжа спортивной медицины вы можете выбирать между тремя недельными занятиями продолжительностью 20 минут интенсивной активности и пятью неделями занятий 30 минут умеренной активности. Выберите любую активность, которая будет постоянно повышать сердечный ритм в течение заданного периода, включая бег, велосипед, плавание или организованные виды спорта.
Шаг 3
Обучайте мышцы ног прямо между двумя и тремя раз в неделю. Хотя это не будет способствовать значительному уменьшению жира в ногах, оно разработает основные мышцы, придав им более точный, более компактный вид. На каждой сессии выберите пять упражнений по вашему выбору; большие варианты включают варианты приседания, выпадения ног, удлинения ног, завитки ног и ножные нажатия. Для каждого упражнения выполняйте от трех до четырех наборов от 12 до 15 повторений, отдыхая в течение 90 секунд между наборами.
Советы
- Генетика диктует, что некоторые люди будут хранить больше жира в некоторых областях, чем другие. Никакое количество диеты или упражнений не изменит этого, поэтому избегайте падения ниже здорового веса, чтобы удалить последний жир своей ноги.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом программы диеты или физических упражнений.
