Идея низкокалорийной диеты может соблазнить вас, потому что это кажется самым быстрым и надежным способом похудеть. Это, конечно, нелегко, но он будет получать результаты. Тем не менее, многие негативные побочные эффекты сочетаются с ограничением потребления калорий ниже 1200. Некоторые побочные эффекты незначительны и будут проходить с хорошей едой, но некоторые из них более серьезны и могут посадить вас в больницу. Не пытайтесь использовать низкокалорийную диету, если вы не находитесь под строгим контролем вашего врача.
Потребности в калориях
Вашему организму нужно определенное количество калорий для выполнения жизненно важных функций. Если он не получает эти калории из рациона, он может начать разрушать свои собственные ткани за энергию. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, выясните, сколько калорий вам нужно в день, умножьте свой идеальный вес на 12, если вы не очень активны, или 15, если вы активны. Чтобы похудеть, постарайтесь съесть около 500 калорий в день, чем ваше тело должно поддерживать ваш вес. Еда меньше, чем это приведет к побочным эффектам.
Незначительные побочные эффекты
Употребление менее 1200 калорий в день приведет ваше тело в режим голодания. Не пытайтесь делать подобную диету без присмотра врача. Некоторые побочные эффекты незначительны по сравнению с другими и преходящими. Они могут стать более выраженными в зависимости от того, насколько вы ограничиваете свои калории. Некоторыми симптомами сурового ограничения калорий являются слабость, усталость, холодная непереносимость, нерегулярные менструальные периоды, головокружение, запор и отек рук и ног в соответствии с «Питание, физические упражнения и поведение: комплексный подход к управлению весом».
Основные побочные эффекты
Желчные камни вызваны тем, что они проводят тяжелую диету, ограниченную калориями, и слишком быстро теряют вес. Зачастую вам понадобится операция по удалению желчного пузыря, если это произойдет. Подагра или болезненное воспаление суставов, вызванных высокой мочевой кислотой в крови, могут начинаться или ухудшаться от низкокалорийной диеты. Поскольку вы не принимаете необходимое количество витаминов, белков и электролитов, вы рискуете нарушениями питания и дисбалансом электролита. Внезапная смерть - очень редкий, но возможный побочный эффект от крайне низкокалорийной диеты.
Долгосрочные соображения
Низкокалорийные диеты заставляют ваше тело принимать энергию из других источников. Вы, скорее всего, сжигаете мышцы, чем жир, потому что ваше тело нуждается в белке, согласно Healthwise. Это снижает уровень метаболизма и затрудняет похудение. Вы также вряд ли останетесь в этом типе плана питания надолго, и в конечном итоге вы вернетесь к своим нормальным стилям питания. Весь вес вернется. Кроме того, дисбаланс электролита заставит ваше тело выщелачивать кальций из ваших костей, что потенциально ослабляет их и приводит к остеопорозу.
