Универсальная и быстрая подготовка, макароны - это здоровое удобство. Объедините его с овощами и источником белка, таким как мясо или бобы, и у вас будет богатая питательными веществами еда в миске. Макароны, как высокоуглеводные продукты питания, являются богатым источником относительно быстрой, но долговечной энергии. Если вам нужна энергия для поднятия тяжестей, сердечно-сосудистой тренировки или просто прохождения через день, макароны могут помочь вам удовлетворить ваши энергетические потребности.
Углеводы в макаронах
1-часовая порция приготовленных макарон содержит около 45 граммов углеводов. Это примерно такое же количество, как в 1 чашке риса, но несколько меньше, чем в печеный картофель. Для сбалансированной диеты, вы должны стремиться получить от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов. Чашка макаронных изделий содержит 180 калорий из углеводов. Если вам нужно 2000 калорий в день, чашка макаронных изделий от 20 до 14 процентов углеводов вам нужно. Комплексные углеводы в макаронных изделиях из цельной пшеницы обеспечивают больше питательных веществ, волокон и более продолжительной энергии, чем простые углеводы в изысканных белых макаронных изделиях.
Углеводы и силовые тренировки
Когда вы пытаетесь построить мышцы, важно, чтобы ваша диета обеспечивала достаточное количество углеводов, чтобы ваше тело не сжигало белок, который в противном случае он мог бы использовать для мышц. Перед тренировкой по силовым тренировкам, заправляйте пищей с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, и это обеспечивает умеренное количество белка, рекомендует зарегистрированный диетолог Шери Барке с колледжем каньонов. Чтобы обеспечить ваше тело энергией для восстановления после тренировки, проведите еду в течение 45 минут после тренировки, которая обеспечивает не менее 35 граммов углеводов в соотношении углеводов к белку 3: 2. Например, если ваша еда postworkout дает вам 35 граммов углеводов, она также должна содержать не менее 23 граммов белка.
Углеводная загрузка
Выносливые спортсмены, такие как бегуны на длинные дистанции, могут потреблять большое количество углеводов до события, пытаясь сохранить энергию для событий продолжительностью более 90 минут. Чтобы использовать этот метод, известный как углеводная нагрузка, ограничьте потребление углеводов до 50-55 процентов от ваших общих ежедневных калорий, начиная с недели до мероприятия. За три или четыре дня до события поднимите потребление углеводов до 70 процентов ежедневных калорий. Макароны с высоким содержанием углеводов могут помочь вам достичь этой цели потребления углеводов. Если вы едите много макарон, выберите как цельное зерно, так и изысканные сорта. Излишнее волокно из цельного зерна может вызвать газ, в то время как избыток очищенных зерен может привести к запорам, предупреждают эксперты из Университета Колумбии Go Ask Alice! оказание услуг.
Макаронные изделия для энергетики
За три часа до тренировочной тренировки здоровая пища может включать макароны для углеводов, без кожи куриную грудку для белков с низким содержанием жиров, а также салат и булочек для большего количества питательных веществ и углеводов, - говорит Шери Барке. Немногим более 3/4 чашки макарон с по меньшей мере 3/4 чашки фасоли почечных содержит количество углеводов и белка, которые Барк рекомендует сразу после тренировки по силовой тренировке. Независимо от того, работаете ли вы, для оптимальной энергии из ваших макаронных блюд, объедините пасту из цельной пшеницы с источником белка, таким как мясо или бобы. Сложные углеводы и белки в таких приемах поддерживают вашу энергию дольше, чем рафинированные макароны без дополнительного белка.
