Чтобы максимально использовать тренировку на эллиптическом тренажере, вам нужно выбрать правильную длину шага. Длина шага - это самая длинная общая ширина эллиптического движения, которая может быть достигнута, согласно AllEllipticals.com. Чтобы избежать чрезмерного растягивания и натяжения мышц, эллиптическим пользователям в возрасте до 5 футов 3 обычно требуется более короткая длина шага примерно на 16-18 дюймов, чем у тех, кто измеряет от 5 футов 4 до 6 футов 7, для которых шаг от 18 до 21 дюйма Уместно. Пользователям, которые даже выше, могут потребоваться специальные эллиптические тренажеры с длиной шага до 26 дюймов.
Шаг 1
Определите, является ли эллиптический передний или задний привод. Найдите маховик и педаль. Передний привод имеет эллиптический маховик перед педалями; задний эллиптический привод имеет маховик за педалями.
Шаг 2
Расширьте переднюю и заднюю педали как можно дальше друг от друга. Используйте измерительную ленту для измерения длины шага, которая представляет собой расстояние между пальцем передней педали и пяткой задней педали.
Шаг 3
В случае эллиптического фронтального привода вычитайте 2 дюйма от измерения, так как эллиптические сигналы с передним приводом обеспечивают более плоское движение. 20-дюймовый шаг на переднем приводе - примерно эквивалент 18-дюймового шага на задней машине.
Шаг 4
Измерьте свою высоту с помощью критерия.
Шаг 5
Совместите свою высоту с эллиптической машиной, которая имеет соответствующую длину шага, используя рекомендации, упомянутые в обзоре. Если вы используете регулируемый эллиптический тренажер, отрегулируйте его до соответствующей длины шага, следуя рекомендациям.
Вещи, которые вам понадобятся
- Эллиптический тренажер
- Измерительная лента
- Измерительная линейка
Советы
- Если вы хотите сосредоточиться на определенной области мышц, вы можете сделать это, изменив длину шага. Более короткий шаг нацелен на бедра и тельца; более длинный шаг нацелен на ягодицы и подколенные сухожилия. Для эллипса с несколькими пользователями используйте тот, у которого длина шага регулируется для размещения разных высот. Не полагайтесь исключительно на рекомендации. Выбирая длину шага для эллипса, попробуйте и посмотрите, работает ли он для вас.
