В следующий раз, когда физическая боль заставит вас потянуться за бутылкой обезболивающих, вы можете подумать о том, чтобы потратить несколько минут на внимательную медитацию. Новые исследования показывают, что для облегчения симптомов и стрессов боли медитация может быть лучшей альтернативой появлению таблеток.
Исследователи из школы Лидса Беккета подверглись 12 мужчинам и 12 женщинам-студентам в возрасте до двух лет, которые вначале положили руки в теплую воду в течение двух минут, прежде чем снимать их и немедленно помещать в ледяную воду до тех пор, пока можно было бы терпеть боль. Перед тем как принять участие в больной работе второй раз, половина участников медитировала на 10 минут, а другая половина просто сидела тихо. Исследователи собирали данные, анализируя тревогу участников в отношении боли, порога боли, толерантности к боли, интенсивности боли и неприятности боли.
Результат? В группе медитации было гораздо меньше беспокойства по поводу боли, а также более высокого порога и толерантности к ней.
«В то время как необходимы дальнейшие исследования, чтобы исследовать это в более клинической обстановке у пациентов с хронической болью, эти результаты показывают, что вмешательство медитации с осознанным вниманием может принести пользу в облегчении боли», - говорит доктор Усама Ташани, старший научный сотрудник по исследованиям боли , «Простота применения и экономическая эффективность медитации осознанности также могут сделать ее жизнеспособным дополнением к арсеналу терапии для лечения боли».
Д-р Ташани также указывает, что для медитации не требуется дзен-мастер. «Посредством осознанности руководил исследователь, который был новичком; поэтому в теории клиницисты могли бы управлять этим с небольшой необходимой подготовкой », - продолжает он. «Это основано на традиционных буддийских учениях, которые фокусируют внимание и внимание на вашем дыхании».
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Неврология», подошло к аналогичному выводу: «Медитация уменьшает болевую реакцию в мозге». И это еще не все: «В двух словах мы обнаружили, что медитация осознанности не затрагивает систему опиатов тела ... которая действительно может помочь людям, страдающим опиатной зависимостью», - сказал ведущий научный сотрудник Фадель Зейдан, доктор философии.
Если у вас нет большого опыта в медитации, есть много книг и онлайн-инструментов, которые помогут вам получить ваш Дзен. Или, если у вас есть дополнительное время, вы должны подумать о том, чтобы взять класс (многие йога-студии предлагают их ежедневно). Для страданий от боли это, безусловно, стоит попробовать: лечение боли, естественно, может быть лучшим вариантом, чем необходимость выпить таблетку.
Что вы думаете?
Вы пробовали медитацию как метод снятия боли? Считаете ли вы, что это так же эффективно, как обезболивающее? Следует ли включить медитацию в планы лечения?
