Очищающие диеты обещают новое начало, помогая вам очищать свои привычки в еде, удалять токсины и, следовательно, улучшать энергию и здоровье. После чистки диеты в течение трех дней предлагает достаточно времени, чтобы помочь вам почувствовать некоторые из преимуществ, но достаточно коротким, так что приверженность управляема. Эксперты, как и в клинике Майо, предупреждают, чтобы избежать чистки, которые обещают быструю потерю веса и рекомендуют экстремальные явления, такие как голодание или дополнительное добавление. Более разумная трехдневная очистка - это та, которая подчеркивает целые продукты, богатые питательными веществами, и препятствует потреблению потенциальных воспалительных продуктов.
Особенности
Трехдневное очищение препятствует потреблению кофеина, алкоголя, сахара (во всех его формах), избытка натрия и очищенной муки. Вместо того, чтобы следовать диете только для жидкости, диетолог Джой Бауэр, автор Bauer, автор книги «Радость жизни Джой», поощряет употребление фиброзных фруктов и овощей, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов и достаточного количества воды.
Выгоды
Устранение обработанных продуктов и кофеина помогает восстановить естественные энергетические уровни и помогает через день или два препятствовать тяге. Дополнительное волокно в очищающей диете, подчеркивающей овощи и фрукты, помогает счистить вашу пищеварительную систему изнутри, делая добавки и слабительные средства ненужными. Если вы будете следить за погоней в течение трех дней, вы, вероятно, будете раздражительны, устали, и вы почувствуете себя лишенными. После трехдневного очищения, которое способствует здоровому питанию, более вероятно, будет стимулировать здоровый прием пищи и способствовать будущей потере веса.
Виды еды
На завтрак попробуйте цельное зерно. Овсянка, коричневый рис и лебеда поощряются, потому что они обеспечивают минералы, а также дополнительное волокно. Наслаждайтесь овощами, такими как артишоки, спаржа, шпинат и капуста при любой еде, поскольку они обеспечивают витамины и микроэлементы наряду с волокном и минимальными калориями. Пектин в яблоках и высокое содержание антиоксидантов в ягодах делают эти фрукты наиболее часто рекомендуемыми на очистку. В течение трех дней вы можете отказаться от мяса вообще или акцентировать свои блюда с небольшими порциями органической куриной грудки или лосося. Небольшие порции орехов, таких как миндаль и грецкие орехи, обеспечивают здоровые жирные ненасыщенные жиры.
Соображения
Если вы не привыкли к высокому потреблению клетчатки, у вас может возникнуть расстройство пищеварения во время чистки. Кофеин и снятие сахара могут вызвать головную боль. Если вы решите следовать экстремальной трехдневной очистке, которая не позволяет целые продукты, вы, вероятно, почувствуете усталость и слабость. Упражнение во время чистки - это вопрос личного предпочтения - при соблюдении диеты в течение трех дней для чистки продуктов, у вас должно быть достаточно энергии для выполнения умеренных тренировок.
заблуждения
Хотя вырезание продуктов с высоким содержанием калорий, вероятно, сократит ваше общее потребление калорий в день, не приступайте к трехдневному очищению с иллюзиями о потере большого веса. Три дня недостаточно, чтобы потерять значительный жир. Выбор жидкой диеты может привести к тому, что вы сначала потеряете некоторый вес, но этот вес вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете. Очистка, которая подчеркивает здоровые продукты питания, может помочь привить здоровые привычки в еде и помочь вам сделать лучший выбор в будущем, чтобы поддержать потерю веса.
