Становится тошнотворным или больным во время или после тренировок, не редкость. Если вы привыкли к тренировкам после нескольких сеансов, вероятность заболевания должна уменьшаться. Тем не менее, другие внешние факторы могут способствовать тошноте во время физических упражнений. Если вы по-прежнему регулярно болеете во время или после тренировок, даже после внесения изменений в свою процедуру, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие медицинские условия.
интенсивность
Очень интенсивные действия, особенно если вы не привыкли к ним, могут вызвать тошноту. Начинающие тренажеры могут болеть во время физических упражнений из-за гормональных изменений, повышенного кровяного давления и повышенной частоты сердечных сокращений. По данным Американского совета по физическим упражнениям, лучше всего включить период прогрева перед активностью, чтобы ваше тело могло приспосабливаться к активности более высокой интенсивности и уменьшать вероятность заболевания. Если вы находитесь в особенно холодном или жарком климате, продлевайте время разминки до 10 минут. Когда вы приспосабливаетесь к своей рутине, заболевание должно становиться менее частым.
Время приема пищи
Согласно исследованию, проведенному в журнале «Аппетит», люди с большей вероятностью чувствуют тошноту, когда они тренируются в состоянии поста или сразу после еды. Тошнота еще больше возрастает, если активность сильно интенсивна или от 70 до 80 процентов от частоты сердечных сокращений человека, которая измеряет разницу между частотой сердечных сокращений и оцененной максимальной частотой сердечных сокращений. Наименьшее количество тошноты присутствует во время легкой до умеренной интенсивности - около 50-60% резерва сердечного ритма - начинается через час после еды. Рекомендуется употреблять небольшую порцию по крайней мере за час до тренировки, чтобы предотвратить болезнь.
Гидратация и электролиты
Когда вы обезвожены или переувлажнены, ваши электролиты становятся неуравновешенными. Это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта и вызвать болезнь. Ваши первичные электролиты, которые становятся неуравновешенными в результате потери воды, представляют собой калий и натрий. Чтобы оставаться должным образом гидратированным, сеть конкурентов рекомендует взвешивать себя до и сразу после обычной тренировки для определения потери жидкости. Вес, который вы теряете, зависит от пота и дыхания, которые содержат натрий. Выпейте четыре унции воды на каждые 15 минут активности, чтобы оставаться обезвоженной. Во время интенсивной активности или тренировок, которые продолжаются более часа, выпейте электролитный напиток, чтобы поддерживать уровень натрия в норме.
Морская болезнь
Некоторые люди просто испытывают морскую болезнь во время физических упражнений. Если ваша тренировочная процедура включает в себя схемы со многими изменениями уровня, движениями вверх и вниз и наклонными к местам, рассмотрите изменение порядка упражнений. Если у вас высокое кровяное давление или принимайте препарат кровяного давления, изменения уровня могут усугубить состояние и, возможно, увеличить заболеваемость. Попробуйте стоящие упражнения, за которыми следуют сидячие упражнения или упражнения на спине и заканчиваются упражнениями на прострации.
