Diastasis recti - это медицинское состояние, которое вызывает разделение мышц, которые покрывают ваш живот. Это чаще всего происходит после беременности, потому что растущий ребенок испытывает избыточную нагрузку на мышцы живота. Если у вас возникает диастаз прямой кишки, ваш желудок может выглядеть так, как будто хребет бежит по вашей средней части. Это состояние чаще всего исцеляет самостоятельно, и упражнения могут помочь укрепить мышцы живота и уменьшить появление диастаза recti. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом после родов.
Ручное наведение
Это упражнение предполагает использование ваших рук, чтобы связать мышцы живота вместе в правильном положении. Чтобы выступать, лечь на спину ногами на землю. Перекрестите руки друг над другом, поместив одну руку на каждую сторону мышц живота. Вдохните, затем медленно выдохните и поднимите только свою голову с земли. Когда вы поднимаетесь, аккуратно направляйте мышцы живота. Если вы предпочитаете, вы можете обернуть лист или полотенце вокруг живота и вытянуть концы вместе, чтобы направлять мышцы живота. Опустите голову в исходное положение и повторите 10 раз. Выполните дополнительные два набора в течение дня.
Слайд
Это упражнение работает с поперечным абдомином, группа мышц скомпрометирована во время диастаза recti. Ложитесь на спину ногами на земле. Вы можете поместить руки, ладони вниз, под ягодицы для дополнительной поддержки. Поднимите пальцы ног с земли, оставив только пятку на полу. Осторожно сдвиньте эту ногу, чтобы выровнять ногу. Удерживайте положение прямой ноги в течение пяти секунд, затем сдвиньте ногу назад к себе. Повторите упражнение восемь раз, затем выполните на противоположной ноге.
Тазовый наклон
Это нежное упражнение помогает укрепить мышцы живота, пораженные диастазом recti, благодаря нежному выкапыванию. Ложитесь на спину и слегка вытяните левую ногу, но поддерживайте изгиб в колене. Поместите правую ногу на землю, согнув колено. Осторожно наклоните свой таз к груди, чувствуя, как нижняя часть спины движется к полу. Однако не поднимайте таз или ягодицы с пола. Верните свой таз в исходное положение, затем повторите упражнение 10 раз.
Соображения
Многие традиционные упражнения на укрепление брюшной полости, такие как судороги брюшной полости, могут быть нецелесообразными, пока вы работаете над исправлением диастаза recti. Это происходит потому, что вы должны сначала укрепить мышцы живота, которые пробегают живот перед выполнением упражнений, таких как доски или скручивающие движения, такие как велосипед. Проделайте эти упражнения до тех пор, пока ваш диастаз recti не заживет, а ваши мышцы живота сильнее.
