Докозагексаеновая кислота (DHA) представляет собой тип жирной кислоты омега-3. Найденный главным образом в рыбе, DHA важен для различных функций здоровья у взрослых. Беременные женщины зависят от этой жирной кислоты, чтобы способствовать здоровому развитию плода. По данным Академии питания и диетологии, средняя женщина употребляет только 2 унции рекомендуемых от 8 до 12 унций рыбы в неделю во время беременности. Вот почему пренатальные производители витаминов все чаще добавляют DHA в свои продукты.
DHA до и после зачатия
Омега-3, как и DHA, называют незаменимыми жирными кислотами, потому что вы можете получать их только из диеты или добавок. Развитие плода зависит от здоровья матери, поэтому важно получить рекомендуемое количество DHA до зачатия и во время беременности. Американская ассоциация беременностей рекомендует принимать добавку DHA, предусматривающую от 300 до 600 мг в день, по крайней мере, за шесть недель до зачатия и на протяжении всей беременности. Дополнение должно также продолжаться через уход.
Эффекты развития плода
Когда вы думаете о рыбий жир, вы можете подумать о его преимуществах для сердца. DHA сердечно-здоровый, но он делает гораздо больше для плодов. Жирная кислота обеспечивает правильное развитие головного мозга и способствует более пристальному вниманию и привычкам в обучении позже в жизни. DHA также отвечает за здоровые глаза, развитие нервной системы и правильную иммунную функцию.
Рыбные проблемы в диете
Две основные проблемы могут стать причиной получения достаточного количества DHA от употребления в пищу рыбы. Во-первых, тот факт, что большинство американцев не едят достаточно здоровых морепродуктов, будь то из-за отсутствия доступа или денег. Другая проблема - неправильное представление о том, что употребление рыбы может нанести вред вашему ребенку. Некоторые виды морепродуктов, такие как рыба-меч и акула, имеют высокий уровень ртути, что может негативно повлиять на результат беременности. Но есть более здоровые варианты, которые являются высокими в ДГВ и низким содержанием ртути. Академия питания и диетологии рекомендует есть 12 унций в неделю анчоусов, лосося, пресноводного баса или форели. Вы также можете есть 6 унций тунца в неделю. Добавки DHA могут помочь вам получить это необходимое питательное вещество, не употребляя рыбу.
Где найти добавки DHA
Многие названия и родовые бренды пренатальных витаминов уже содержат ДГК. Если конкретное дополнение не имеет DHA или имеет менее 300 миллиграммов, вы можете рассмотреть возможность приобретения отдельного дополнения DHA, предназначенного для беременных женщин. Ваш врач может даже назначить внутриутробный витамин с DHA. Выборы в приложениях многочисленны, поэтому, если вы выбираете внебиржевую версию, вы можете попросить своего врача рекомендовать бренд.
Другие важные функции пренатального витамина
DHA - это всего лишь один компонент для рассмотрения в приложении. Пренатальные витамины содержат многие из тех же питательных веществ, что и взрослые поливитамины, с несколькими ингредиентами в больших количествах. Это относится к железу, чтобы предотвратить анемию во время беременности, а также йод. Другим важным и часто упускаемым из виду питательным веществом является фолиевая кислота. Также называемый витамин B-9 или фолиевая кислота, фолиевая кислота защищает развитие головного и спинного мозга - особенно во время ранней беременности. Здоровье детей рекомендует 400 микрограмм в день до зачатия и на протяжении всей беременности. Фолиевая кислота, естественно, присутствует в апельсиновом соке и обогащенных зернах, но даже сбалансированная диета может не предлагать достаточно. Удостоверяясь, что ваши дородовые витаминные функции DHA, фолиевая кислота и другие жизненно важные питательные вещества могут помочь обеспечить здорового ребенка.
