Underpronation, также известный как супинация, является проблемой позиционирования ног, с которой сталкиваются бегуны и другие спортсмены, которые бегают во время своего спорта. Однако, согласно статье 2011 года Марка Шарретта, опубликованной в книге «Динамическая хиропрактика», «высокоэкранированные ноги, называемые чрезмерно подкрепленными ногами, не так широко распространены, как переполненные ноги». Хотя это дефект, который влияет на относительно небольшое количество бегунов , важно понять причины, диагноз и как правильно его обработать, чтобы вы могли более безопасно и эффективно.
1. Знать разницу между пронацией и супинацией
Как пронация, так и супинация - это проблемы, связанные с тем, как ваша нога бьет по земле, когда вы бежите или гуляете. Но в то время как пронация включает в себя и внутрь рулон вашей ноги и голеностопного сустава, супинация - это внешняя качка вашей ноги и лодыжки. В пронатанной ноге внутренняя часть стопы и арки поглощают большую часть вашего веса, когда вы приземляетесь. С другой стороны, нижняя нога означает, что внешний край (сторона розового цвета) несет большую часть вашего веса. Ни одно положение ноги не является здоровым для ваших ног или лодыжек, так как оба могут вызвать серьезную боль и травмы.
2. Узнайте причины недостроения
«Подросток возникает во время бега или ходьбы, когда нога не сглаживается эффективно», - объясняет Джеффри Алан Грей, президент Heeluxe, LLC и эксперт по биомеханике для Ahnu. «Причины недостроения могут поступать из нашего тела или снаружи из наших туфлей или поверхностей, на которых мы находимся».
Важно расшифровать, какие из этих факторов способствуют лечению корня проблемы. Серый говорит, что внутренние причины могут включать в себя жесткие суставы, проблемы с выравниванием на пятке или шарик ноги или прочность и дисбаланс гибкости в лодыжке. Когда вы естественно недооцениваете, мышцы и суставы в ваших ногах работают, чтобы попытаться исправить дисбаланс. Это может привести к проблемам в других суставах, таких как колено, бедро и даже травмы. С другой стороны, внешние причины могут включать нестабильную или изношенную обувь или работающие на неровных поверхностях.
3. Избегайте влияния несовершенства
По словам Грея, другие проблемы, связанные с перекомпенсацией, включают в себя стрессовые переломы, что является самым серьезным эффектом недотравления. «Другие эффекты включают высокий риск травм чрезмерного использования, таких как тендинит и мышечные напряжения», - говорит он.
Исследование, проведенное в 2012 году в журнале «Исследование стопы и лодыжки», показало, что положение стопы может быть связано с увеличением частоты травм нижних конечностей у бегунов. Несмотря на то, что авторы исследования не смогли включить в ортопедические ножки для ног, они сообщили, что «подкрепленные ноги, по-видимому, связаны с более высокими показателями травмы, чем пронатанными ногами».
4. Научитесь определять недопонимание
Поскольку трудно понять, как ваша нога приземляется, когда вы бежите (в любом случае, вы должны смотреть вперед), вы можете захотеть найти специалиста, который поможет проанализировать вашу походку и сообщить вам, если вы недооцениваете. Однако есть и другие способы сказать, как ваши ноги склонны позиционировать себя таким образом.
«Самый простой способ обнаружить, если вы недооценены, - это смотреть на рисунок износа на резине на старой обуви», - говорит Грей. «Кто-то, кто недостроен, проявит износ на внешней / боковой части обуви, в то время как нейтральный нападающий проявит износ в средней линии обуви, а кто-то, кто перепроизводит, будет носить внутреннюю / медиальную область резины».
Когда вы консультируетесь с профессионалом, например физиотерапевтом, тренером или обученным сотрудником магазина, полезно принести старую пару кроссов. В дополнение к изучению износа на нижней части обуви, они будут использовать свои навыки оценки походки, чтобы следить за тем, чтобы вы ходили или бегали и определяли, находитесь ли вы или переусердствовали.
5. Работа по исправлению недостроения
Шаги, которые вы должны предпринять, чтобы исправить недоработку, зависят от степени тяжести и причин дефекта. Это может быть так же легко, как переход на новую пару ботинок, если ваше underpronation приходят от внешних причин. Однако, если это вызвано внутренне, его гораздо сложнее исправить.
«[Если вызвано внутренне], как правило, трудно или невозможно изменить недоработку», - говорит Грей. «[Это потому, что это] основано на вашей структуре кости, уловках мышц или ходу / ходьбе». Если это будет из-за вашего шага, вы можете работать с тренером, чтобы не только улучшить ваш шаг, но и получить упражнения, которые может помочь улучшить вашу рабочую форму. Они могут включать лодыжку, теленка, подколенное сухожилие и четырехугольники или внутренние упражнения для бедра и тельца для укрепления окружающих мышц.
Что вы думаете?
Вы бегун? Вы когда-нибудь получали анализ походки? Проявляете ли вы или поддерживаете во время бега или ходьбы? Какие шаги вы предприняли, чтобы исправить свою походку? Знаете ли вы некоторые из этих фактов о несовершенстве? Были ли какие-нибудь неудивительные для вас? Поделитесь своими мыслями и вопросами в разделе комментариев ниже.
