После того, как вы разработаете и начнете новый план фитнеса, может быть сложно отслеживать прогресс и определять, эффективен ли план. Одним из способов последовательной оценки результатов вашего плана является использование журнала диеты и упражнений, который дает вам возможность записывать информацию о том, что вы ели и делали каждый день, как вы себя чувствуете в результате и как изменилось ваше тело со временем.
Комментарии к диете
Следить за тем, что вы едите и пьете ежедневно, это хороший способ узнать, сколько калорий вы принимаете, и что вы можете вынести из своего рациона. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес или просто поддерживать здоровый вес, делать заметки о своей диете поможет вам оставаться на пути к выбору здоровой пищи. Записывайте все, что вы едите и пьете ежедневно, и, если можете, записывайте количество калорий и общую информацию о питании для каждого предмета.
Примечания к упражнениям
Количество физической активности, которую вы ежедневно получаете, напрямую связано с вашим весом и общим здоровьем. Запишите все ваши упражнения в вашем журнале, а также основные физические действия, которые вы делаете, например, пешком или по поручению или уборка вашего дома в течение часа. По мере того, как ваш вес и форма тела начинают меняться, вы увидите, как результаты соотносятся с количеством и типом упражнений, которые вы выбираете. Национальный институт диабета, расстройств пищеварения и почек рекомендует записывать, как вы себя чувствуете во время тренировок, и все, что может заставить вас пропустить тренировку.
Как использовать
В дополнение к написанию упражнений и блюд, которые вы едите, Совет президента по физической культуре и спорту рекомендует записывать свой вес, когда вы начинаете свой журнал и периодически его обновляете, продолжая свой фитнес-план. Если вы хотите получить действительно подробную информацию и искать небольшие изменения в результатах своего плана каждый день, вы также можете следовать предложению Департамента по делам ветеранов США о том, как записывать время, которое вы едите и тренируетесь, ваш уровень голода и энергии и ежедневный и долгосрочные цели.
Пример ввода
Примерная запись может быть такой же простой, как «Ходьба, 45 минут, обычно обычная» или такая же сложная, как «Прогулка в течение 45 минут в 4 часа. быстрым шагом. После этого из-за слабости мышц возбуждалось напряжение. Завтрак в 8 утра - овсянка, грейпфрут и тосты. Обед в 12:30 был бобовым буррито и боковым салатом. Ужин в 6 вечера. была одна куриная грудка с коричневым рисом и спаржей, с печеньем с арахисовым маслом на десерт. Вес сегодня составляет 165. «Национальный институт диабета, расстройств пищеварения и почек отмечает, что комментарии в журнале не обязательно должны быть обширными, приводя примеры« растягивания »и« Йога помогла мне расслабиться ».
Проверка результатов
В зависимости от вашего расписания, остановитесь, чтобы оценивать информацию в своем журнале каждую неделю или месяц. Сравните ваш текущий вес, энергетический уровень и ощущение общего состояния здоровья с принятыми вами мерами и оцените, как повлияли эти изменения в вашем рационе или физической активности. Вы также можете рассмотреть свой общий план фитнеса и оценить, работает ли он хорошо или если ему нужны изменения.
Отслеживание ваших калорий
Тщательно контролируя потребление калорий и калории, которые вы жжете во время тренировки, вы можете взять на себя ответственность за свое здоровье. Отслеживание потребления калорий прост, но часто занимает много времени. Проверьте информацию о питании каждого продукта, который вы потребляете, и добавьте калорийность вместе. Поговорите со своим врачом и определите идеальное ежедневное потребление калорий, а затем сравните этот показатель со средним ежедневным потреблением. При отслеживании калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, используйте машины в тренажерном зале, которые требуют от вас ввода вашего веса, поскольку эти машины, как правило, более точны, чем те, которые не задают ваш вес.
