Оценка вашего веса помогает вам определить, подвергаетесь ли вы хроническому заболеванию или подвергаетесь риску иммунитета. Слишком много жира, даже у человека с нормальным весом, могут иметь пагубные последствия для здоровья. Иногда вы можете сказать, слишком ли вы слишком тонкие или толстые, глядя в зеркало, но может быть трудно узнать только по внешности, есть ли у вас здоровый вес. Масштаб может дать вам полный вес, но он не скажет вам тип ткани, которую вы носите. Ряд альтернативных методов может помочь вам определить, есть ли у вас здоровый вес.
Индекс массы тела
Индекс массы тела или ИМТ рассчитывается с использованием соотношения вашего роста к вашему весу; он может обеспечить хорошую оценку жировых отложений для большей части населения. ИМТ 18,5 или менее указывает на то, что у вас низкий вес, но ИМТ от 25 или более указывает на избыточный вес. ИМТ 30 или более является признаком ожирения. Вы можете определить свой собственный ИМТ, используя онлайн-калькулятор или руководство вашего врача.
Однако BMI не является идеальной мерой. Он может квалифицировать мускулистых людей, таких как телостроители, как избыточный вес, когда у них на самом деле низкий уровень жировых отложений и на самом деле очень здоровый. ИМТ также пропускает некоторых людей с нормальным весом, но которые несут слишком много жировой ткани. Это особенно верно для пожилых людей, которые в основном оседлые и потеряли костную плотность и мышечную массу.
Измерение жировых отложений
Для мужчины, несущего более 20 процентов жира в организме или более 30 процентов для женщины, значительно увеличивает риск возникновения хронического заболевания и других осложнений, характерных для людей с ожирением. Если ваш врач использует ИМТ в качестве единственного измерения для определения жира в организме, он может пропустить состояние, известное как нормальное ожирение. Тест на состав жира в теле с использованием шкалы электрического импеданса, суппорта для тела или более инвазивного сканирования тела, такого как тест плотности кости DEXA, поможет вам получить более точное измерение количества жира, которое вы носите, и, для вашего здоровья.
Наличие слишком низкого количества жира в организме также может представлять опасность для здоровья. Почти каждая телесная система требует, чтобы у вас были необходимые уровни жира. Без достаточного количества жира вы ставите под угрозу здоровье сердца, иммунитет, размножение и нервную систему. Для мужчины основной жир составляет около 3 процентов; для женщины это около 13 процентов. Имея менее 8 процентов для мужчины и 14 процентов для женщины, не дает никаких заметных преимуществ для здоровья.
Получение измерения от профессионала в клинике обеспечит лучший взгляд на ваш уровень жира, чем на шкале жировых отложений на дому, что может дать вам разные показания изо дня в день из-за изменений в гидратации.
Проверка талии на предмет избыточного веса
Легкий способ узнать, есть ли у вас слишком много жира, используйте рулетку для измерения окружности талии. Человек, чья талия имеет размеры 40 дюймов или больше, или женщина, чья талия составляет 35 дюймов, подвержена большему риску осложнений со здоровьем, связанных с избыточным весом или ожирением. Большая талия показывает, что у вас много жира на животе, также известный как висцеральный жир. Этот тип жира особенно воспалительный и может увеличить риск хронического заболевания больше, чем перенос лишнего веса в ягодицы, бедра и бедра.
Измерение талии не так полезно для определения состояния недостаточного веса и, возможно, не сможет сказать вам, если вы слишком тонкие.
Другие показания к снижению веса
Поскольку недостаток веса является менее распространенным заболеванием, чем избыточный вес, ИМТ является стандартом, по которому вы обычно оцениваете. Вы можете физически наблюдать, если вы страдаете недостаточным весом, оценивая свою кожу, волосы, энергию и понимая свой иммунитет. Хрупкие, истончающие волосы, сухая кожа, которая вырывается регулярно, плохая память и фокус, нарушения пищеварения и плохой сон - все это указывает на то, что вы не принимаете или не поглощаете все питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья. Если вам не хватает энергии для занятий, которые вам нравятся, вы можете визуально увидеть свои ребра, и люди скажут вам, что вы «выглядите худой», у вас может быть недостаточный вес. В конечном счете, ваш врач поможет вам определить, как и как получить здоровый вес.
