Детокс диеты утверждают, чтобы улучшить вашу иммунную систему, увеличить ваш энергетический уровень и помочь вам сбросить вес. К сожалению, самые популярные планы потери веса от детоксикации, такие как Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush и соки быстро идут вразрез с научными исследованиями и могут иметь опасные побочные эффекты. Здоровый план диеты помогает вам делать постепенно изменения, которые поддерживают естественные процессы детоксикации вашего организма.
Детокс Диеты
По словам Rania Batayneh, владельца Essential Nutrition for You в Сан-Франциско, любая экстремальная диета, которая заставляет вас ограничить свои калории до менее 1200 или устранить полноценные группы продуктов питания, может привести к быстрой потере сухости мышц и воды. Такая диета может привести к быстрой потере веса, но вы обычно возвращаете весь вес, а также некоторые из них, потому что ваш метаболизм замедлился, и вы не разработали новые привычки образа жизни.
Детокс Диета Опасности
Планы потери веса Detox, которые требуют значительных диетических изменений в течение трех дней до четырех недель, могут иметь побочные эффекты: от тошноты до голода. Доктор Дэвид Карузо, семейный врач Регионального медицинского центра Элка в Сент-Мэрисе, штат Пенсильвания, говорит, что побочные эффекты, которые он видел, включают усталость, рвоту, головные боли, недоедание, обезвоживание, судороги и кома. Хотя большинство людей не остаются на этих экстремальных диетах достаточно долго, чтобы иметь серьезные побочные эффекты, те, у кого расстройства пищевого поведения могут рискнуть серьезными последствиями, говорит он.
Потребность в диетах Detox
Исследования не смогли доказать или опровергнуть эффективность детоксикации диет. Доктор Карузо говорит, что такие органы, как легкие, почки и печень, имеют фильтрационные системы, которые удаляют наиболее опасные токсины. Вы выделяете токсины, когда вы выдыхаете, потеете, мочитесь или двигаетесь в кишечнике. Batayneh предполагает, что лучший способ обезвредить и похудеть включает в себя получение правильного баланса питательных веществ, ограничение калорий, особенно тех, которые предлагают мало или вообще не содержат питательных веществ, и увеличения активности.
План здорового детокса по снижению веса
Избегайте наказания вашего тела опасными и экстремальными методами детоксикации, которые могут замедлить ваш метаболизм, уменьшить вашу энергию и истощить любые запасы питательных веществ, которые у вас есть. Используйте план потери веса от детоксикации, который фокусируется на сбалансированной диете, содержащей бедный белок, здоровые углеводы и хорошие жиры, одновременно ограничивая ваши калории. Lean белки включают без кожи птицы, рыбы, бобовые, орехи и семена. Комплексные углеводы, такие как свежие овощи, фрукты и цельные зерна, являются здоровыми углеводами. Источники хороших жиров включают орехи, семена, оливковое масло, кукурузное масло, масло канолы и авокадо. Batayneh подчеркивает, что вы должны начать включать продукты, которые, как вы знаете, хороши для вас, и вам нравится есть. Это позволяет вам вносить постоянные изменения в ваши привычки в еде, похудеть и поддерживать работоспособность ваших детоксикационных систем. Начните с малого, проанализировав свои привычки в питании и внесите изменения, которые вы можете выдержать.
