Гибкие сгибатели представляют собой группу мышц, которые прикрепляются от вашего нижнего отдела позвоночника и верхней части таза к паху и бедрам. Они могут получить боль от чрезмерного использования из-за физических упражнений и гиперактивности. Это заставляет мышцы и соединительные ткани вокруг сгибателей бедра становиться чувствительными, плотными и воспаленными. Тип лечения, который вы используете, зависит от характера болезненности, будь то острый или хронический.
Холодная и термическая обработка
Холодная обработка пакетом со льдом должна быть применена к болезненности сгибателя в области тазобедренного сустава, если она воспалена или набухает, особенно если вы страдаете острой травмой, такой как паховая тяга. Это сжимает кровеносные сосуды и уменьшает чувствительность и боль. Спортивная травматологическая клиника предполагает, что вы применяете холодную терапию в течение 20 минут каждые два-три часа.
Термическую обработку следует использовать, если вы страдаете хронической болезненностью и жесткостью в области тазобедренного сустава. Этот метод увеличивает приток крови и эластичность тканей, снижает чувствительность и повышает подвижность бедра. Вы можете использовать тепловой пакет, бутылку с горячей водой или сухую сауну для термотерапии.
Self-Myofascial Release
Этот метод, также называемый SMR, представляет собой метод самомассажа, используемый для разрыва спаек ткани вокруг ваших мышц и суставов, которые вызывают боль и жесткость. Для ваших сгибателей тазобедренного сустава для этого лечения используйте цилиндрический пенный ролик. Поместите валик пены на землю и положите левую сторону бедра поверх нее. Протяните верхнюю часть тела своими предплечьями и локтями и аккуратно массируйте переднюю часть бедра и верхней части бедра, медленно свернув вверх и вниз. Когда вы найдете нежное пятно, нанесите немного больше давления на место и сверните вверх и вниз, пока не исчезнет нежность. Дышите глубоко, пока вы катитесь, чтобы увеличить расслабление.
Корректирующее упражнение
Корректирующие упражнения касаются источника боли и болезненности, а не симптома боли. Они помогают вам улучшить совместную подвижность и укрепить слабые мышцы и движения, которые вызывают боль, по словам фитнес-профессионала Энтони Кэри, автора программы «Без боли». Например, гиперактивные сгибатели бедра часто вызываются слабыми ягодицами. Таким образом, сгибатели бедер и бедра выполняют большую часть работы, когда вы двигаетесь, например, бег и подъем по лестнице. Корректирующее упражнение не только растягивает сгибатели бедра, но и укрепляет ягодицы и улучшает растяжение и вращение бедра, чтобы предотвратить дальнейшую гиперактивность в ваших сгибателях бедра.
Массажная терапия
Для тяжелых случаев боли и болезненности лицензированный массажист может помочь вам облегчить болезненность, растягивая ваши сгибатели бедра вручную и высвобождая ткани в нижней части спины, внутренних и наружных бедер и четырехглавых мышц. Сеанс массажа должен восстановить ваши ткани и мышцы до нормального состояния, чтобы вы могли выполнять корректирующие упражнения, чтобы лучше двигаться и предотвращать дальнейшую боль.
