Сидя, стоя и переход от сиденья к подставке, кажется, почти непроизвольно, но мышцы вашего тела на самом деле работает над тем, чтобы эти действия происходят. Более 600 мышц прикреплены к вашему скелету, и многие из них участвуют в этих действиях, которые вы делаете несколько раз в день. Главными мышцами, которые сидели и стояли, являются группы больших и маленьких мышц, работающих вместе, расположенных в ногах и нижнем торсе.
Ножные мышцы
Самые большие мышцы ваших верхних ног - ваши четырехугольники и подколенные сухожилия. Квадрицепсы - это четыре мускула в передней части бедра; тогда как ваши подколенные сухожилия - это три мышцы, расположенные в задней части вашего бедра. В дополнение к этим большим мышцам также задействованы ваши икроножные мышцы, которые являются самыми большими и поверхностными из ваших икроножных мышц. Вместе, ваши мышцы ног ответственны за подъем, сгибание и выпрямление вашего тела, когда вы сидите и встаете.
Нижняя мышца туловища
Ваш нижний торс состоит главным образом из больших групп мышц, которые включают в себя ваши брюшные части, косые, нижнюю часть спины и ягодицы - в совокупности называемые вашим «ядром». Прямая брюшная полость расположена на передней части желудка и представляет собой «шестую упаковку», которую вы видите на моделях обложки журнала. Облицы - это мышцы, расположенные по бокам вашей талии. Группа мышц, называемая erector spinae, иногда называемая вашей сакроспинальной группой мышц, поддерживает ваш позвоночник.
Ваши ягодицы состоят из gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Эти мышцы составляют ваши ягодицы, при этом gluteus maximus является самой большой мышцей в организме человека. Ваши абс и косы работают вместе с нижней частью спины и ягодицами, чтобы помочь вам вращаться, балансировать и стабилизировать тело во время сидения и стояния.
Влияние переменных места
Переменные, такие как высота сиденья и наличие подлокотников, влияют на то, как вы сидите или встаете. Например, чем ниже высота сиденья, тем сложнее сидячие и стоячие движения - ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы согнуть и расширить суставы бедра и колена. Кроме того, присутствие подлокотников влияет на то, как далеко продвигается движение. Эти переменные могут задействовать дополнительные мышцы в руке или верхнем торсе.
Дополнительные мышцы
Если вы используете свои руки, чтобы помочь вам двигаться от сидящего до стоячего положения или использовать их, чтобы поддерживать вас, когда вы опускаетесь на стул, ваши бицепсы и трицепсы помогут. Бицепс расположен на передней части плеча, тогда как трицепсы находятся в задней части плеча. Мышцы, которые могут быть задействованы в верхнем торсе, - это ваши дельтоиды, которые расположены на верхней части плеча, и ваши latissimus dorsi, которые являются вашими мышцами верхней части спины. Как дельтоиды, так и latissimus dorsi используются при движении или нажатии движений.
