Волчанка и фибромиалгия - это и болезни, которые вызывают боль в мышцах, боль в суставах и усталость. Эти заболевания чаще всего встречаются у женщин детородного возраста, а хроническая болевая ассоциация с этими состояниями может вызывать потерю сна, усталость и потерю мышечного тонуса. Регулярные физические упражнения поощряются как важный инструмент для лечения пациентов с волчанкой и фибромиалгией, потому что это не только улучшает сердечно-сосудистую пригодность и общую силу, но и способствует снижению стресса, контролю настроения и управлению болью.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с вашим врачом о вашем фитнес-плане. Если у вас был диагностирован волчанка, фибромиалгия или и то, и другое, важно обсудить свою тренировку с врачом, чтобы ваша интенсивность тренировки и длина соответствовали вашему текущему состоянию здоровья. Если вы устали или не можете тренироваться, ваш врач поможет вам спланировать график тренировок, чтобы постепенно увеличить выносливость. Вы также можете проконсультироваться с персональным тренером или специалистом по фитнесу, который имеет опыт работы с больными волчанкой и фибромиалгией.
Шаг 2
Выберите планы упражнений, которые вам понравятся и сделайте последовательно. Последовательное упражнение важно для поддержания управления болью и борьбы с усталостью. Если вы испытываете боль от боли или усталости, вы должны сделать все возможное, чтобы участвовать в легких, малоэффективных мероприятиях, таких как ходьба или плавание. Даже минимальная активность может помочь уменьшить стресс и повысить уровень энергии.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на силовой подготовке Волчанка и фибромиалгия могут вызывать потерю мышечного тонуса из-за как лекарств, используемых при лечении, так и отсутствия физических упражнений, вызванных болью и усталостью. Силовые тренировки два раза в неделю помогут подтолкнуть мышцы и держать вас сильными, и это, в свою очередь, помогает вашему организму сопротивляться вспышкам и связанным с ними симптомам.
Шаг 4
Выберите упражнения, которые уменьшают уровень стресса и приводят к расслаблению. Снижение стресса и расслабление часто являются ключевыми для борьбы с беспокойством, депрессией, болью и бессонницей. Упражнения, такие как йога или тайцзи, сочетают физическую активность и снижение стресса, и поэтому они могут быть ключевыми инструментами для лечения волчанки и фибромиалгии.
