В истории тенденций группового фитнеса очень мало тех, кто получил популярность Zumba, веселую, высокоэнергетическую, танцевальную аэробную тренировку. Но как вы можете заниматься этой тренировкой, если болезненные колени - проблема?
Плохие колени не являются причиной для того, чтобы пропустить забаву и преимущества для здоровья Zumba! Узнайте, как пользоваться классами Zumba, даже если ваши колени не могут быть в лучшей форме.
Что такое Зумба?
Занятия Zumba попали в спортивную сцену в 1999 году. Тренировка - детище Альберто «Beto» «Педаль питания» Перес, колумбийская рожденная танцовщица / хореограф и велосипедист. Он кулак вместе с Альберто Агионом и Альберто Перлманом, и вместе, трио сделало большой всплеск продаж Zumba тренировки видео по infomercial.
Согласно сайту Zumba: «Zumba» не означает ничего особенного; это было просто имя, выбранное для представления этого уникального стиля танцевальной тренировки. Остальное - история фитнеса. В настоящее время Zumba насчитывает около 14 миллионов поклонников по всему миру.
Что ожидать
Занятные классы - это событие, а также тренировка. Сексуальные латинские биты сочетаются с хип-хопом, латинскими и малоэффективными аэробными движениями для захватывающей клубной атмосферы. Инструкторы часто бросают стандартные упражнения для фитнеса, чтобы сделать Zumba аэробной тренировкой всего тела.
И вот почему плохие колени могут удержать кого-то. Скручивание, прыжки, приседания и постоянное использование ног могут наложить напряжение на тонкие или более старые колени, которые приводят к дискомфорту и, иногда, боли.
Правильная обувь может сделать класс Zumba более приятным. Фото: Pixabay Правая обувь
Сначала начните с ног. Так же, как никто не будет носить походные сапоги, чтобы бегать - никто не должен носить туфли в танцевальном классе.
Хотя может возникнуть соблазн носить кроссовки, чтобы смягчить воздействие на колени и поддерживать безопасный захват на полу; это решение не является идеальным. Беговые туфли часто имеют подошвы и толстую амортизацию, которые могут нанести ненужный нажим на колени или лодыжки, поскольку кто-то крутит, скользит и прыгает через класс Zumba. Нужны ботинки, которые обеспечивают ощущение пола и позволяют суставам естественным образом соответствовать требованиям, которые могут нанести неожиданные удары с высокой отдачей.
Идеальная тарелка Zumba должна быть низкой к земле и достаточно эластичной, чтобы позволить прыгать и вращаться в разных направлениях. Кросс-тренировочные кроссовки часто подходят, но попробуйте несколько пар, чтобы найти те, которые подходят вам.
Изменить ход
Простые модификации основных ходов - лучшее решение для тех, кто страдает от нестабильных или болезненных коленей. Пребывание на периферии класса (чтобы не мешать другим одноклассникам) и не выполнять ходы, которые заставляют колени болеть, это две идеи. Приседание вместо прыжков и медленное перемещение в новые позиции, а не резкое изменение может помочь уменьшить напряжение в колене.
Помните, что, делая Zumba дома с видео, гораздо проще найти наиболее удобную версию движений, которая в противном случае может вызвать боль в колене.
Найдите подходящий класс Zumba
Zumba не подходит для любого фитнес-решения. Существуют разные классы на разных уровнях сложности.
- Для пожилого тренажера, занимающегося остеоартритом или старым коленом
травмы; рассмотрите Zumba Gold, которая предназначена для людей среднего возраста и старше
участников.
- вода
Zumba (Zumba в бассейне) идеально подходит для людей, которые должны быть исключительно
осторожно об их движениях, потому что вода уменьшает воздействие и минимизирует стресс.
- Zumba
Тонирование фокусируется на движениях, которые стимулируют мышечную силу, выносливость и тонус с более простыми танцевальными движениями.
