Ваши ноги выполняют невероятные обязанности, особенно когда вы считаете, что в течение одного часа ваши ноги ударяют по тротуару тысячи раз. Ноги жизненно важны для движения, такие как ходьба и бег, но часто недооцениваются. Бег обеспечивает отличную форму упражнений, но может оставить ноги болящими, если вы не привыкли к этому. Есть простые способы укрепить ноги для бега.
Шаг 1
Выберите минималистскую обувь для бега. Эти типы обуви тонкие, очерченные к ноге и имитирующие босиком. Исследователи из Института биомеханики и ортопедии провели исследование, чтобы определить влияние минималистских кроссов. Исследование показало, что бег в этих типах обуви приводит к увеличению силы в мышцах под аркой и мышцами, которые контролируют стопу и лодыжку.
Шаг 2
Выполняйте упражнения по укреплению ног. Поместите 10 маленьких шариков на пол и расположите небольшую чашку поблизости. Используйте пальцы ног, чтобы выбрать шарики по одному и бросить их в чашку. Сделайте два набора из 10 повторений с каждой ногой.
Шаг 3
Баланс на одной ноге за раз. Поработайте так, чтобы вы могли балансировать на каждой ноге в течение одной минуты. Попробуйте сначала открыть глаза, а затем сделайте это, закрыв глаза. Для дополнительной задачи сделайте это на нестабильной поверхности, например, на мини-батуте. Балансировка помогает укрепить мышцы ног и лодыжек.
Шаг 4
Устанавливайте ножки, используя машину для укрепления ног. Эти машины, как правило, компактны, легки и предназначены для того, чтобы помочь вам укреплять мышцы ног. На первый взгляд машины для ног могут казаться трюком. Однако, баскетбольные команды Университета Британской Колумбии показали улучшенный баланс и вертикальный прыжок после использования ножной машины в течение 12 недель, согласно канадской газете, глобусу и почте.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- 10 мраморов
- Маленькая чашка
