Если вы пытаетесь похудеть, запуск велосипедной программы может помочь вам сжечь калории и построить мышцы с небольшим воздействием на ваши суставы. На велосипеде вы можете идти дальше и быстрее, чем ходить или бегать. Если вы новичок в тренировках, сначала поговорите со своим врачом и начните медленно, чтобы выстроить свою выносливость и избежать травмы. Купите качественный шлем, а также мягкие шорты, чтобы обеспечить амортизацию на длинных аттракционах.
Горящие калории
Аэробные упражнения, такие как катание на велосипеде, увеличивают ваше сердце и дыхание и сжигают калории, что поможет вам сбросить вес. Каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, означают 1 фунт потери веса. Ваше тело использует калории для выполнения своих повседневных задач, но если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Велосипед, даже на короткие промежутки времени, будет использовать калории и увеличить шансы потери веса. В своей книге «Ride Your Way Lean» Селин Йегер заявляет, что вы сжигаете калории на велосипеде, даже если вы не чувствуете, что работаете очень тяжело. 155-фунтовый человек будет гореть приблизительно 596 калорий, едущих со скоростью 12-13,9 миль в час в течение часа. Чем быстрее вы пойдете, тем больше калорий вы будете гореть. Стремитесь проехать 30-60 минут в течение пяти-семи дней в неделю.
каденция
Каденция - это скорость вашего педалирования, измеренная в оборотах в минуту или оборотах в минуту. Педалирование велосипеда будет использовать как вашу сердечно-сосудистую систему, которая накачивает кислород для ваших мышц, так и вашу мышечную систему. Нахождение сбалансированной каденции, которая будет работать на обеих системах без выгорания, имеет решающее значение, особенно когда вы только начинаете велосипедную программу. Педалирование на более низкой передаче с более высокой каденцией расширит вашу рабочую нагрузку и упростит вашу выносливость. Более длинные поездки сжигают больше жировых калорий, чем более короткие спринты.
Интервальная работа
Хотя длинные, более низкие интенсивности езды могут сжигать калории быстрее, вы можете участвовать в интервальной тренировке, чтобы расходовать еще больше калорий. Интервальная тренировка сочетает в себе езду с комфортной скоростью в течение заданного периода времени с короткими всплесками интенсивной скорости или сопротивления; выталкивая вас за пределы зоны комфорта, увеличивая пороги выносливости и силы. В течение интенсивного интервала может быть до 80% от вашего максимального сердечного ритма. Это зависит от вас, как вы заказываете интервал обучения. Вы могли нормально ехать в течение пяти минут, а затем спринт в течение одной минуты, а затем вернуться к удобной скорости в течение следующих четырех-пяти минут. Разработка программы верховой езды, которая включает в себя как выносливость, так и интервальные поездки, а также дни отдыха, поможет вам легче похудеть.
Советы для начинающих гонщиков
Начиная ездить на велосипеде с передачами по разной местности может показаться сложной задачей. Йегер советует узнать ваши передачи и часто меняться. Если вы не живете в очень плоской области, вам придется часто перемещаться вверх или вниз во время поездки. Переход на пониженную передачу приведет вас к более легкой передаче, позволяя вам легко поднимать педаль в гору или давать вам ноги. Переход на более высокую передачу даст вам больше энергии, и вам нужно будет двигаться быстрее. Сосредоточьтесь на технике педалей; вы должны надавливать на педаль, а также тянуть вверх, делая вашу движущуюся жидкость и энергоэффективной. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете купить педаль клитора, которая удерживает вашу ногу на педали, повышая эффективность педалей. Йегер также советует начинать медленно и не быть тяжелым для себя. Ваша выносливость и сила со временем улучшатся.
