Большинство здоровых взрослых могут потенциально удовлетворить все свои потребности в витамине, поддерживая здоровое питание, которое подчеркивает свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты и белки и цельные зерна. Тем не менее, поливитамины могут предоставить своего рода «страховой полис» против дефицита питания, согласно Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета. Принимать витаминные добавки в капсуле, жевательную или жидкую форму - это удобный способ дополнить ваш рацион; однако витаминные добавки также имеют потенциальные недостатки, особенно при чрезмерных дозах.
Адрес Общие недостатки питания
Если вы являетесь строгим веганом или страдаете от заболевания, которое требует определенных диетических ограничений, принятие поливитаминов может обеспечить жизненно важные дополнительные питательные вещества для вашего рациона. Принятие поливитаминов также может быть целесообразным, если вы являетесь анорексией, булимией или просто чрезмерно придирчивым едоком. Тем не менее, важно получать как можно больше пищи из пищи. Принятие пищевых добавок может компенсировать недостатки в конкретных питательных веществах; однако витамины не могут обеспечить калории, необходимые для поддержания основного функционирования, и они не могут полностью заменить пищу.
Специальные составы для конкретных потребностей
Производители предлагают витамины и добавки, которые предположительно сформулированы для содействия росту волос; снимают боль в суставах, боль и отек вследствие артрита; облегчить симптомы депрессии; и подготовить женское тело к здоровой беременности. У женщин, мужчин, детей и пожилых людей есть выбор из нескольких мультивитаминных брендов. Принимая мультивитамины каждый день в дополнение к употреблению здоровой диеты - это недорогой способ помочь обеспечить правильное питание, говорится в Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Дополнения и нарушения здоровья
В некоторых случаях прием витаминных добавок может вызвать состояние здоровья или ухудшить существующее состояние здоровья. Витаминные добавки могут содержать аспартам, что может вызвать проблемы, если вы страдаете фенилкетонурией или ФКУ. Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминную добавку, если у вас есть заболевание почек, предупреждает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Если вы курильщик, прием бета-каротина может увеличить ваши шансы на рак легкого, заключает клиника Майо. Взятие поливитаминов может помочь облегчить симптомы усталости, вызванные дефицитом витамина или общей плохой диетой; однако, усталость может быть сигналом для серьезных состояний, таких как нарушение работы щитовидной железы, анемия или депрессия, Medline Plus. Если вы не начнете чувствовать себя лучше в течение нескольких дней, попробуйте другую формулу, сообщает Diets.com. Видеть врача также целесообразно.
Потенциальная передозировка
Не превышайте рекомендуемую дозировку витаминных добавок; по словам Медицинского центра Университета Мэриленда, некоторые вещества могут накапливаться в вашем организме и вызывать побочные эффекты. Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, добавки, содержащие более 1000 мг витамина Е, не считаются безопасными. Считается, что более 4000 международных единиц, или МЕ, ретинола могут быть токсичными, говорится в канале Diet Channel. Если вы принимаете поливитамины, будьте осторожны с дозировкой добавок для отдельных питательных веществ или вы можете случайно передозировать некоторые витамины, заявляет Diet.com.
