Вы могли бы получить судороги ног в любое время, хотя они, скорее всего, будут возникать, когда вы работаете мышцами ног во время тренировки. Ваши мышцы требуют больше минералов, когда они используются для физических упражнений. По словам Энетт Ларсон-Майер, автора «Вегетарианского спортивного питания», мышечные судороги возникают, когда вы являетесь недостатком минералов. Мышцы нуждаются в достаточном количестве натрия, калия, кальция и магния, в частности, чтобы функционировать без судорог. Чтобы предотвратить судороги ног, потребляйте много продуктов, богатых этими минералами.
Боли в суставах во время тренировки
Судороги ног, которые происходят случайным образом, обычно вызваны дефицитом минералов, но те, которые происходят конкретно во время физических упражнений, также могут быть результатом недостаточного кровоснабжения мышц. Эти судороги уходят, как только вы прекратите заниматься спортом, тогда как судороги, вызванные недостатками минералов, обычно не исчезают, пока вы не пополнили свое тело адекватными минералами. Особенно при длительных тренировках выносливости и спортивных мероприятиях важно пополнить спортивные напитки, фрукты или другие закуски, содержащие электролиты.
Продукты, богатые натрием
Ваше тело требует, чтобы натрий поддерживал нормальный баланс жидкости и регулировал кровяное давление. Натрий также работает вместе с другими электролитами для сокращения мышц и функционирования нервной системы. Если у вас дефицит натрия, ваше тело, скорее всего, скажет вам, заставляя вас жаждать соленые продукты. В этом случае вы можете есть соленые чипсы тортилья или любые другие соленые продукты. После потоотделения во время длительных тренировок на выносливость вы теряете много натрия, а также воду, поэтому вымойте свои соленые продукты большим количеством воды.
Продукты, богатые калиями
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослым требуется 4700 миллиграммов калия каждый день. Калий имеет решающее значение для правильной нервной системы и мышечной функции, поэтому ваши мышцы могут спазнуть, если у вас недостаток. Однако потребление слишком большого количества калия путем приема добавок, значительно превышающих рекомендуемое ежедневное значение в 4700 миллиграммов, также создает угрозу для вашей нервной системы и даже для мышечного функционирования вашего сердца. Так как большинство продуктов питания содержит калий, вы должны быть в состоянии получить достаточно, если ежедневно потребляете богатые калием продукты. Целые продукты, такие как фрукты, овощи, молоко и рыба, являются богатыми источниками калия. Бананы, дыни, цитрусовые и авокадо - плоды калия, а картофель, сладкий картофель и зимний сквош - ваши овощи для калия.
Продукты, богатые кальцием
Кальций играет решающую роль в мышечном сокращении, в том числе в вашем сердце и кровеносных сосудах. Он также играет роль в генерации нервных импульсов. Если у вас дефицит кальция, вы можете испытывать мышечные спазмы или нарушение мышечного сокращения. По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек ежедневно потребляет около 1000 миллиграммов кальция. Вы можете получить 244 миллиграмма кальция в 200-миллилитровом стакане обезжиренного молока. Самыми богатыми кальцием овощи являются темные, листовые зелени. Миндаль, инжир, йогурт и сыр также являются хорошими источниками.
Магний-богатые продукты
Магний - это минерал, который стабилизирует аденозинтрифосфат, который является источником энергии, который подпитывает мышечное сокращение. Чувство слабости, судороги и мышечные судороги являются признаками дефицита магния. Увеличьте потребление, употребляя в пищу бобы и бобовые, орехи и семена, цельные зерна, бананы и темные, листовые зелени.
