Боль колена возникает из-за сложной серии биомеханических взаимодействий. Мышечная группа подколенных сухожилий, расположенная в задней части ноги, помогает поддерживать колено. Эта вспомогательная роль делает эти мышцы ключевым фактором в защите от коленного сустава и предотвращении коленного сустава. Неисправные подколенные сухожилия создают ошибочные картины движения, которые влияют на выравнивание и здоровье ваших коленей.
Идентификация
Коллективная группа мышц, называемая подколенные сухожилия, состоит из бицепса бедра, полутендинозуса и полумембраноза. Они происходят под вашими сидящими костями и прикрепляются за коленом, делая их решающими для стабильности колена.
функция
Подколенные сухожилия сгибают колено и двигают ногу позади вашего тела. Они активируются во время ходьбы, бега и прыжков. В январе 2008 года издание «Ортопедия», доктор Тимоти Э. Хьюэтт, директор Центра биодинамики спортивной медицины в Медицинском центре детской больницы Цинциннати, объясняет, почему спортсмены-женщины более склонны к боли и травме колена. У женщин, как правило, более сильные квадрицепсы, чем подколенные сухожилия. Этот дисбаланс мышц заставляет их приземляться от прыжка с коленями прямо. Этот механизм посадки не позволяет биениям бедра и защищает колено.
заблуждения
В то время как некоторые люди считают, что растяжка является решением проблемы боли коленного сустава, Верн Гамбетта, владелец Gambetta Training Systems, предупреждает об опасности повышенной гибкости и предполагает, что совместная целостность никогда не должна подвергаться риску в пользу чрезмерной гибкости. Перетягивание ваших подколенных сухожилий может повлиять на стабильность суставов, оставляя ваши колени уязвимыми к боли. Не забудьте сбалансировать свое растяжение с помощью силовой тренировки.
Соображения
Неисправные взаимодействия между сгибателями бедра, подкожными сухожилиями и ягодичными мышцами также могут вызывать боль в колене. Когда сгибатели бедра затягиваются из-за чрезмерного сидения, ягодичные мышцы ослабевают. Дженнифер Льюис, физиотерапевт в исполнении спортсмена в Лос-Анджелесе, объясняет, что когда ягодицы ослабевают, подколенные сухожилия берут на себя работу. Хотя они обычно помогают ягодичным мышцам, они берут на себя роль первопроходца. Обычно они недостаточно сильны, чтобы выполнять эту задачу, поэтому они в конечном итоге перегружены и напряжены. Напряженная подколенная сухожилия предлагает неадекватную поддержку колена, поэтому возникает боль в колене.
Профилактика / решение
Профилактические упражнения имеют решающее значение для здоровых коленей. Держите гибкие сгибатели бедра гибкими с упражнениями на растяжку и выполняйте упражнения подколенного сухожилия, такие как завиток ног, чтобы ваши коленки были стабильными. Попросите инструктора по фитнесу оценить вашу позу. Если вы склонны к гиперрасширению или блокировке колени, вы можете перенапрянуть и ослабить связь между вашими бедрами и задней частью вашего колена.
