Когда вы растягиваетесь, вы забираете мышцы до такой степени, что можете немного потянуть и удерживать эту позицию на несколько секунд без боли или дискомфорта. Однако, если вы растянете свои мышцы за пределы их нормального диапазона движения, вы можете испытать напряжение мышц или мышц. В результате вы должны прекратить упражнения и начать лечение вытянутой мышцы от перенапряжения.
Мышечные деформации
Мышечные напряжения часто являются результатом перенапряжения мышц или неспособности растягиваться перед началом упражнений. Напряженные или вытягиваемые мышцы - это растяжение или разрывание мышц или сухожилий - тканей, которые соединяют ваши мышцы с вашими костями. Штаммы чаще всего встречаются в нижней части спины и в ваших подколенных сухожилиях - три мышцы спины вашего бедра. Однако мышцы и сухожилия расположены практически в любом месте вашего тела.
симптомы
Симптомы вытянутой мышцы меняются в зависимости от местоположения и тяжести травмы. Симптомы, которые являются последовательными по всем направлениям, включают боль, отек, мышечные спазмы и ограниченную способность перемещать вашу пораженную мышцу, включая вес тела, если пораженная мышца находится в нижних конечностях.
Домашнее лечение
Мягкие мышцы можно лечить дома с помощью метода RICE. Это включает в себя отдых пострадавшей части тела. Вы должны прекратить упражнения и отдохнуть, пока симптомы не исчезнут. Обледенение пораженной мышцы может помочь уменьшить боль и отек. Лечите вашу пораженную мышцу в течение 15 минут за один раз не более одного раза в час. Другим компонентом метода RICE является сжатие. Нанесите эластичную повязку на пораженную мышцу, чтобы уменьшить опухоль. Кроме того, вы должны поднять пораженную конечность выше уровня сердца как можно больше в течение первых 48 часов.
Посещение врача
Если боль сохраняется более трех дней или если вы не можете переместить пострадавшую мышцу, пройтись, испытать онемение или заметить красные полосы вокруг вашей травмы, обратитесь к врачу. Ваш врач может завершить физическое обследование, а также заказать рентген, чтобы исключить повреждение ваших костей. МРТ может помочь определить тяжесть вашей травмы. После диагнозов ваш врач может сковать или вырезать поврежденную мышцу или назначать физиотерапию или противовоспалительные препараты. Вы можете столкнуться с хирургией для разрыва или полного разрыва сухожилия, мышцы или связки.
профилактика
Соблюдайте правильное растягивание, чтобы избежать травм. Обратитесь за советом к специалисту по фитнесу, который может проинструктировать вас о том, как правильно закончить растяжки. Никогда не завершайте растяжку до такой степени, что вы испытываете боль. Растяжка должна только создавать легкое притяжение в мышце, которую вы растягиваете. Как только вы достигнете этого легкого притяжения, не растягивайте его дальше.
