Протеиновый порошок предлагает удобный и простой способ снабдить ваше тело высококачественным белком. Кроме того, он обычно считается безопасным при потреблении в умеренных количествах и в пределах ваших ежедневных потребностей в белках. Однако, чтобы извлечь выгоду из белкового порошка, важно знать «делать и не делать», связанные с добавлением белка.
Типы
Исследование различных типов белковых порошков, поэтому вы выбираете тот, который идеально подходит для вас. Например, веганы не хотели бы выбирать сыворотки или казеиновые порошки, поскольку они получены из молока. Соевый белковый порошок был бы лучшим выбором в этом случае. Не выбирайте конкретный белковый порошок из-за его упаковки или «обещаний», сделанных на телевизионной рекламе. Эти претензии часто преувеличены или нетипичны для большинства пользователей.
Количество
Потребляйте правильное количество белка по указанию производителя и вашего врача. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, слишком много белка в вашем рационе может привести к нежелательному увеличению веса, проблемам с почками и повышенному холестерину. Калифорнийский университет Лос-Анджелеса сообщает, что человеческий организм может поглощать и использовать максимум 0,91 г белка на фунт массы тела в день. Не позволяйте вашему белковому порошку вводить вас в этот максимальный предел. По крайней мере, это будет пустой тратой денег, поскольку дополнительный белок будет либо храниться в виде жира, либо выводиться из организма. Центр здоровья McKinley рекомендует от 20 до 25 г белка в день для среднего активного взрослого человека.
Применение
Принимайте добавки белкового порошка, если вы здоровый, физически активный взрослый, который хочет улучшить ваш общий состав тела, сохранить мышечную массу и потенциально повысить вашу иммунную систему. Это предполагает, что вы регулярно тренируетесь, включая, как минимум, две тренировки сопротивления в неделю.
Если вы ребенок, подросток или подросток, не принимайте белковые добавки, потому что это может привести к тому, что молодые люди едят меньше целых продуктов, богатых витаминами и питательными веществами, необходимыми для роста и развития.
Перед добавлением
Посетите своего врача или диетолога, чтобы убедиться, что белковые добавки подходят именно вам. Согласно CDC, большинство американцев уже потребляют достаточно белка в своем рационе, поэтому добавки даже не нужны.
Никогда не потребляйте белковый порошок на нерегулярной основе или без предварительного планирования с вашим врачом или диетологом. Вы получите наибольшую выгоду от белкового порошка, если вы снабдите мышцы постоянным потоком аминокислот - строительных блоков белка - путем регулярного потребления белка в небольших количествах. Например, потребляйте 10 г белка встряхиванием по утрам и 10 г встряхивания днем или вечером.
