В нижней части спины может развиться боль и получить травму как от отсутствия движения, так и от чрезмерного использования. Оседлый образ жизни может повредить вашу нижнюю часть спины так же, как энергичный образ жизни, который накладывает на него слишком много усилий - например, бег. Травмы и боль можно лечить, выполняя нежные упражнения и растяжки. Когда вы оправитесь от травмы спины, вы можете возобновить упражнения на брюшной полости, потому что удерживание этих мышц в хорошем состоянии помогает укрепить и поддержать вашу нижнюю часть спины. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, какие упражнения подходят для вашего состояния.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны - это тонкое упражнение с небольшим диапазоном движения. Чтобы сделать это, лечь на спину на пол, согнув колени и ноги на земле. В этот момент небольшая часть спины должна быть слегка приподнята. Медленно сократите свои мышцы живота и почувствуйте, как вы спине нажмите на землю. Удерживайте в течение 5 секунд, отпустите и повторите 3 - 10 раз.
Отжимания
Пресс-релизы похожи на отжимания, но вы не используете нижнюю часть тела. Чтобы сделать это, лечь на живот руками прямо под вашими плечами. Наденьте верхнюю часть тела на пол, насколько это удобно, затем опустите вниз. Ваши ноги и бедра должны касаться земли все время. Удерживайте в течение 5 секунд в верхней части движения и делайте от 10 до 12 повторений.
Колено в сундук
Колено на груди растягивается из положения, лежащего на спине. Возьмите одну ногу и осторожно потяните колено в грудь. Нажмите на малую спину в пол, как вы это делаете. Удерживайте 5 секунд и отпустите. Переключайте ножки и делайте по 5 повторений с каждой стороны.
Стена Приседания
Чтобы делать приседания на стенах, предположите, что на ширине плеч у стены есть ноги около 12 дюймов перед вами. Медленно опускайте стену, пока ваши колени не согнуты около 45 градусов. Контрактируйте свой абс и удерживайте в течение 5 секунд. Вернитесь назад и повторите от 10 до 12 раз.
Упражнения для ног
Чтобы снять ноги, начните в лежачем положении на спине. Согните свое левое колено и положите свою ногу на землю. Выдвиньте правую ногу прямо и поднимите ее, пока она не опустится примерно на 6 дюймов от земли. Удерживайте в течение 3 - 5 секунд. Сделайте от 10 до 12 повторений и переключитесь на другую сторону.
Поднять руку и ногу
Ложитесь на землю, опустив ноги на шар стабильности. Ваши колени должны быть согнуты около 90 градусов, и ваши телята должны соприкасаться с мячом. Выдвиньте правую ногу прямо вверх, удлиняя левую руку прямо за головой. Удерживайте 5 секунд. Переключайте руку и ногу и делайте от 10 до 12 повторений с каждой стороны.
