Креатин представляет собой вещество на основе аминокислот, созданное в нескольких разных органах внутри вашего тела и хранящееся прежде всего в ваших мышцах. В дополнительной форме он широко используется для увеличения мышечного роста и повышения конкурентоспособности спортсменов. В то время как некоторые люди, которые принимают креатин, увеличивают мышцы, другие не получают никаких преимуществ от использования креатина.
основы
Ваше тело вырабатывает креатин внутри вашей поджелудочной железы, почек и печени. Вещество также встречается естественным образом в рыбе и различных видах мяса. Независимо от того, поступает ли это из ваших органов, пищи или добавок, креатин превращается внутри вашего тела в вещество, называемое креатинфосфатом, и хранится в ваших скелетных или добровольческих мышцах. Когда вы спринте, поднимаете тяжести или участвуете в других упражнениях или занятиях, требующих быстрых коротких всплесков энергии, ваши мышечные клетки превращают креатинфосфат в вещество, называемое аденозинтрифосфатом, или АТФ, который действует как основной источник топлива.
Варьирующие эффекты
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда и MedlinePlus, эффекты креатина варьируются в зависимости от типа упражнения или активности, в которой вы участвуете, а также от вашего возраста. Люди в возрасте 20 лет, которые участвуют в коротких, интенсивных мероприятиях, таких как тяжелая атлетика, могут видеть значительное увеличение их мышечного размера и силы при использовании креатина. Тем не менее, такие же преимущества, по-видимому, не проявляются у пожилых людей, особенно у людей старше 60 лет. Креатин также не оказывает никакого влияния на людей, которые занимаются упражнениями, требующими выносливости, а не коротких периодов активности.
Использование в подростках
Креатин пользуется все большей популярностью среди подростков-спортсменов, которые обычно игнорируют доказательство эффективности вещества и принимают больше рекомендованной дозы дополнительных продуктов. Тем не менее, ученые не полностью изучили рост или другие эффекты использования креатина для людей в этой возрастной группе, а Медицинский центр Университета Мэриленда конкретно рекомендует, чтобы каждый человек в возрасте 19 лет и младше избегал использования креатиновых добавок. Спортсмены средней школы, особенно подверженные креатину, включают футболистов, гимнастов, лакросс, хоккеистов и борцов.
Соображения
Ваши мышцы могут удерживать столько креатина за раз, и вы не можете продолжать увеличивать размер мышц, увеличивая потребление добавки выше рекомендуемых уровней, отмечает MedlinePlus. Как правило, люди, принимающие креатин, начинают с относительно высокой недельной дозы, называемой нагрузочной дозой, а затем продолжаются с более низкой ежедневной дозировкой, называемой поддерживающей дозой. Как правило, ваши мышцы достигают максимальной способности удерживать креатин в течение нескольких дней после приема нагрузочной дозы. Кроме того, большая часть увеличения веса, обычно связанного с использованием креатина, связана с удержанием воды, а не с ростом мышц. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о влиянии креатина.
