Для поддержания общего уровня хорошего здоровья Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минут умеренной сердечно-сосудистой деятельности пять раз в неделю. Если вы хотите сбросить фунты, вы должны увеличить это до 60 - 90 минут за эти 5 дней. Два тренажера, которые вы можете использовать для завершения этих тренировок, - это машина шагового типа, такая как StairMaster и беговая дорожка. Обзор их функций поможет вам решить, какая машина лучше всего соответствует вашим потребностям, и даст вам лучший калорийный ожог для вашего времени.
Степперы
StairMaster - это шагомер. Степперы выпускаются в двух моделях: старомодный альпинист и новейшая ступенчатая мельница. Шаг альпинист состоит из двух подножек, которые вытягиваются внутренней цепью, когда вы перемещаете свой вес тела с ноги на ногу. Скорость, с которой ваши ноги идут в нисходящее движение, контролируется «уровнем» на панели управления; движение быстрее и глубже в ступени создает более интенсивную тренировку. Предполагается, что движение будет имитировать восхождение по лестнице. Шаговая мельница выглядит как вращающаяся лестничная площадка, на которую вы постоянно поднимаетесь. Вы можете настроить скорость, с которой лестница поворачивается, делая вашу тренировку более сложной.
Беговые дорожки
На беговой дорожке вы получаете рампу, на которой вы можете ходить, бегать или бегать. Максимальная скорость беговых дорожек зависит от класса модели. В спортзалах, ожидайте найти беговые дорожки, которые начинаются со скоростью 0,5 мили в час. Вы можете увеличить скорость с шагом в 0,1 миль / ч вплоть до 12 или 15 миль / ч. Наклон или рампа ремня регулируется в 0,5 процента, чтобы имитировать холмы - от 0 процентов до 15 процентов. Несколько производителей производят специальные беговые дорожки, которые проходят вплоть до 35 процентов и даже предлагают небольшой 3-процентный уровень спуска.
потенциал
Преимущество любой тренировки зависит от того, насколько вы готовы нажимать. Запуск на скромной скорости в 6 миль в час на беговой дорожке может сжечь около 350 калорий за полчаса для женщины в 150 фунтов. Кроме того, вы будете тонизировать ноги и улучшать общую сердечно-сосудистую систему. Добавьте холм или увеличьте свою скорость, чтобы увеличить ожог калорий. Ходьба или бег вверх по холмам также развивает вашу заднюю часть.
Обе лестничные машины способствуют сердечно-сосудистой выносливости, укреплению и тонизированию ваших ног и ягодиц. Если вы не держитесь за ручки или консоль, оборудование StairMaster также улучшает баланс. Всего за 30 минут интенсивная тренировка - около 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений - сжигает около 250 калорий для женщины в 150 фунтов. Вы можете увеличить свою интенсивность - примерно до 80 процентов от частоты сердечных сокращений - чтобы довести этот ожог до 400 калорий за полчаса.
Соображения
Если у вас проблемы с балансом или проблемами с коленями, альпинист лестницы может быть плохим выбором, потому что он вызывает некоторую нагрузку на переднюю часть колена. Те, у кого совместные проблемы, особенно бедра, могут найти, что шаговая мельница действительно усиливает их проблемы. Машины StairMaster и беговые дорожки новичка-дружелюбны, хотя ходить на беговой дорожке требует меньше мастерства, чем смещение веса лестницы или ритмического подъема вращающейся ступенчатой мельницы. Ваше тело испытывает большее влияние при использовании беговой дорожки - особенно, если вы бежите. Если вы прыгаете прямо в интенсивную тренировку, не создавая вначале подходящий уровень физической подготовки, беговая дорожка может вызывать изгибы голени и болезненность в ногах. Постройте до бега с интервалами ходьбы / пробега сначала или походы на крутом уклоне. Те, кто особенно избыточный вес, могут пользоваться машинами StairMaster больше, потому что они создают меньшее влияние на суставы.
решение суда
Если вы здоровы и хотите повысить свой уровень физической подготовки, теряя при этом немного веса, вы должны включить в упражнение рутину и ступеньку и беговую дорожку. Перекрестное обучение между различными машинами снижает вероятность чрезмерного использования травм и скуки. Это также заставляет ваше тело бросить вызов, чтобы вы не попали в плато упражнений.
