Ваши пищевые и диетические привычки влияют на эффективность вашей программы упражнений. Что и когда вы едите, являются самыми большими факторами. Употребление слишком рано, прежде чем ваша программа упражнений может быть контрпродуктивной для ваших целей и оставить вас чувствовать себя больным. Кроме того, если вы не едите должным образом, прежде чем заниматься физическими упражнениями, ваше тело не будет иметь больший запас глюкозы, что сделает его более быстрым.
Упражнения на полный желудок
Когда вы тренируетесь, мышцы, производящие ваши движения, призывают ваше сердце к дополнительной крови. В состоянии покоя от 15 до 20 процентов вашей циркулирующей крови питает ваши скелетные мышцы, но во время упражнений это увеличивается до 80 процентов. Чтобы облегчить это изменение, ваше тело сжимает и расширяет кровеносные сосуды. Суды в ненужных системах для физических упражнений, таких как пищеварение, мочеиспускание и размножение, сужаются, ограничивая количество крови этих органов. Если вы едите прямо перед тренировкой, ваши пищеварительные органы и ваши скелетные мышцы борются за кровоток, делая упражнения более трудными для выполнения.
Сжигание жира
Употребление в пищу прямо перед упражнениями также может препятствовать способности вашего тела использовать жир для энергии во время активности. Упражнение с минимальной пищей внутри желудка делает идеальное сочетание гормонов внутри вашего тела. Ваше тело высвобождает адреналин и подавляет инсулин. Инсулин - это гормон, который побуждает ваше тело хранить питательные вещества. Без инсулина, циркулирующего в крови, ваши мышцы легко доступны, чтобы сломать и использовать жирные кислоты.
Другие отрицательные побочные эффекты
Упражнение на полном желудке может заставить вас чувствовать себя просто больным. Употребление большого количества пищи перед тренировкой может вызвать боль в желудке и судороги. По словам Национального фонда ожирения, это может привести к тошноте и диарее.
рекомендации
Время еды в зависимости от того, когда вы собираетесь заниматься физическими упражнениями. Если вы едите большую еду, подождите не менее трех часов до тренировки. После небольшого приема пищи следует период ожидания от двух до трех часов. Упражнения могут выполняться в течение часа после небольшой закуски.
